Crosslauf Stadtpark

Seit Montag bin ich im Grundlagentraining für die Triathlon Saison 2012 und gestern stand dann auch schon der nächste Lauf der BSV-Serie auf dem Programm.
All diese Läufe werde ich als gute Trainingseinheiten für 2012 sehen. Dazu gehört dann auch mal mit müden Beinen am Start zu stehen.

So erging es mir auch gestern. Es standen 10,7 KM mit 60HM, bei 3 Grad und Schnee/Regen auf dem Plan.

Von anfang an konnte ich mich mit Jan Oliver Hämerling (derzeit bester Hamburger Marathon läufer mit 2:28) vom Rest absetzten.
In der letzten Runde kam dann seine Attacke und ich konnte für einen kurzen Augenblick nicht mit und dann war die Lücke da.
Im Ziel hatte ich dann 4 Sekunden Rückstand.
Keine Schande. vielleicht nächstes mal taktisch cleverer laufen ;)
Naja Spaß hats gemacht ...

Aeroscan die 2. !

Auch triathlon.de klärt über den Aeroscan-Test auf.

- > http://www.triathlon.de/aeroscan-die-optimale-alternative-zum-laktattest-40350.html

Wer es hier in Hamburg machen möchte, kann dies bei meinem Vater in Blankenese machen!
Infos unter ptcb.de !
Bis ende des Monats gibts den Test noch als Sonderangebot!

Ich bin dann mal die Beine lockern für morgen ;)

Crosslauf Volkspark - Crosslaufserie 2011/2012

Knapp 6 Tage nach der Schlappe in Darmstadt stand ich schon wieder mit Timo Meyer am Start eines Crosslaufes. Diesmal war es die Crosslaufserie in HH, die ich dieses Jahr zum ersten Mal laufen werde.
Die Strecke war mit 10,8K und ca. 150 Höhenmeter sehr anspruchsvoll.


Der Start...

Ich ging das Rennen verhaltener an als in Darmstadt, setzte mich aber dennoch sofort an die Spitze des Feldes.
Ich konnte immer mein Tempo gehen. Immer direkt hinter mir Bennet Pankow.
In der letzten Runde wollte ich mich dann absetzten. An jedem Berg habe ich das Tempo forciert, konnte mich aber nie richtig absetzen.
Dann ging es gemeinsam auf die Zielgerade und dort hatte ich dann die Oberhand ;)
Timo zeigte mal wieder eine starke Leistung und im Team wurden wir 2.
Das Rennen hat richtig Spass gemacht und ich freue mich auf das nächste Rennen in der Serie.
Die ersten 3 im Ziel.

Weiteres zur BSV-Serie unter:
http://www.bernd-hegemann.de/bsv/
http://www.kuddl-voss.de/
http://www.diesel-cowboy.de/

Crosslauf DPM Darmstadt

Letztes Wochenende sollte es das erstmal richtig abgehen.
Es stand die Crosslauf DPM in Darmstadt an. Das Team HH war motiviert eine gute Leistung zu zeigen, auch wenn wir wussten, dass wir gegen die Flächenländer in der Mannschafts-/Einzelwertung keine Chance haben würden.

Sonntag um 15 Uhr gingen die 10,3KM auf einer Hundewiese mit drei Wällen pro Runde los. Es wurde eine Einführungsrunde und dann 8 weitere Runden gelaufen.
Mein Rennen ist schnell erzählt. 4 Runden lief es perfekt. Lockere Beine. Gutes Tempo. In den Top 15 laufend.
Dann war auf einmal Schluss. Alles Tat weh. Ich wurde immer wieder überholt.
Naja am Ende war es noch der 21. Platz 2. Bester Hamburger hinter Nicholas Wiebe, den ich bei der HH-Meisterschaft noch geschlagen habe.
Dritter im Team war Timo Meyer vor Sören Göttsche, die beide ebenfalls ein starkes Rennen ablieferten.

Mal wieder eine DPM zu vergessen.
Bilder werden nachgeliefert!
So nun gehts wieder im Triathlontraining ab!

Der erste Test - Aeroscan -

Diese Woche habe ich meinen ersten Test zur Bestimmung der Trainingsbereiche im PersonalTrainingsCenter Blankenese gemacht.

Den Test habe ich diese Woche gemacht, da ich mich im Moment in der Vorbereitungsphase auf die Saison 2012 befinde und sich das Training in der nächsten Zeit im niedrigen Intensitätsbereich befinden wird. Dazu perfekt ist der Aeroscan von Aerolution.
Bei dem Test werden die Grundlagenbereiche anhand der Atemluft festgestellt.Das ganze findet unter Belastung statt.
Der Aeroscan ist eigentlich eine Spiroergometrie, nur dass man dafür nicht extra zum Sportmediziner muss ;)
Ich werde das ganze mal beschreiben.

Der Test funktioniert wie die typische Spiroergometrie beim Arzt, nur dass man die"Maske", nur alle 2 Minuten tragen muss und nicht wie sonst die ganze Zeit.

Der Test lief so ab:

1. Ab auf die Körperanalysewaage: 66,2 Kg und 7,2 % Körperfett. Nicht schlecht für diese Zeit, aber auch noch nicht gut genug.

2. Ab aufs Laufband. Beginn bei 8 km/h. Puls wird durchgängig gemessen. Alle 2 Minuten die "Maske" auf und dann 1 km/h mehr. Bei mir ging der Test bis das Gerät anhand der Atemgase festgestellt hat, dass ich keine Energie mehr aus Fett beziehe, sondern nur noch aus den Kohlenhydratdepots.

3. Die Auswertung. In der meine Grundlagenbereiche bestimmt wurden und eine Trainingsempfehlung ausgesprochen wurde.

Fazit: Der Test macht super Spass. Die Vorteile zum Laktattest liegen auf der Hand:
1. Man kann den Test aus dem Training machen. Heißt: Keine 3 Tage pause vor dem Test.
2. Man kann danach gleich wieder ins Training einsteigen, da man sich nicht ausbelasten muss.
3. Es ist genauer zur Bestimmung der Grundlagenbereiche, da bei Laktattest immer zwischen verschiedene Modellen ausgewählt wird.

Also wer sich nun für so einen Test entscheidet, trifft definitiv die richtige Entscheidung für das Wintertraining.
Dennoch ist es sinnvoll den Test nach der Grundlagenphase nochmal zu wiederholen und mit einem Laktattest zu koppeln.
Der Test kostet mit 89 Euro weitaus weniger als die Spiroergometrie! Man kann das ganze auch auf dem Ergometer machen. Weitere Infos unter ptcb.de !!!

So sieht das ganze aus. Ist für jetzt nur zu Empfehlen und bei fragen einfach mich anschreiben : julianfritzenschaftatgmail.com

HP-Meister Crosslauf

Mittwoch gings wieder rund. Auf dem Programm stand ein Crosslauf, der es so richtig in sich hat. Gute, harte Berge und eine starke Konkurrenz ließen ein heißes Rennen erwarten. Mit 3 Wochen lockerem Training wusste ich nicht, wo ich momentan stehe. Aber das sollte sich in der nächsten halben Stunde zeigen.
Auf der ersten Stadionrunde wurde gleich von Niko Wiebe (der Mann, den es zu bezwingen galt. 5. bei der DPM Triathlon!) Druck gemacht. Doch als es den ersten Berg hoch ging übernahm ich das Tempo, von da an lief ich nahezu allein. Auf dem ersten Flachstück lief Niko zwar wieder ran. Aber dann ging es den härtesten Berg hoch. Vielleicht 75M auf tiefem Sand mit einer Steigung, die nicht mehr in Prozent auszudrücken ist ;) Dort machte ich wieder Druck und von da an lief ich alleine bis ins Ziel. Niko kam auf zwei rein und Timo Meyer auf 3.
Damit hab ich mich für die DPM Cross in Darmstadt qualifiziert! Nun werde ich versuchen in der verbleibenden Zeit noch einiges im Training zu machen, damit ich bei der DPM das Hamburger Team tatkräftig unterstützen kann.

Cya,
euer Julian

Laufen in HH!

Heute Morgen stand mal wieder ein Lauf auf dem Programm. Da das Wetter genial war, dachte ich mir, zeige ich euch mal ein wenig von meiner Runde! Meine nächste Wohnung ;) Und weiter gehts an der Alster!

Soweit zu heute.
Die drei Wochen, die ich jetzt trainiere, liefen sehr gut. Schön locker und nichts schnelles also so, wie es in dieser Zeit sein muss. Was mir allerdings ein paar Sorgen macht, sind die Crosslaufmeisterschaften nächsten Mittwoch, bei den man sich für die Crosslauf DM Ende November qualifizieren kann. Ich hoffe das mein Talent reicht :) und dann würde ab Mittwoch die Vorbereitung für die DM starten .

Demnächst mehr!

Endlich wieder schwitzen :)

Seit dem 1.10 bin ich wieder ins geregelte Training eingestiegen.
Nach der Pause muss der Körper erstmal wieder langsam ans Training gewöhnt werden und das passiert jetzt die nächsten Wochen.
Nachdem ich am Samstag angefangen habe zu trainieren. Bin ich gleich am Sonntag bei Stadtparkmarathon in HH in der Tri Michels Staffel mitgelaufen. Bei gutem Wetter haben wir ( Hasi, Enno, Ben, Volker und ich) das Ding nach Hause gelaufen.
Meine Zeit war zwar ziemlich bescheiden, aber nach einem Monat Pause kann man auch keine Wunder erwarten. Jetzt habe ich immernoch Muskelkater freue mich aber auf das Lauftraining nachher ;)

Sasionpause!

Ich will hier gar nicht viel erzählen, weil wen interessiert es wie mein Jahr war. Aber ein paar Worte schreibe ich trotzdem mal :)

- In der Vorbereitung kann man noch einiges besser machen und das werde ich auch.
- Ohne die Verletzung wäre auch vielleicht ein wenig mehr drin gewesen, aber egal.
- Das Rennen in Saarlouis war mein Tiefpunkt. Das was da lief ärgert mich immernoch und bei der nächsten DPM läuft das auch ganz anders ;)
- Die erste Saison in der 2. Bundesliga hat richtig bock gemacht, aber um im nächsten Jahr noch ein wenig draufzulegen muss ich schneller Schwimmen und Laufen.

Das Training für 2012 geht ab dem 01.10. wieder los.
Die Ziele für die nächste Saison sind auch schon gesteckt.
Motivation ist da!

Wir werden uns sehen.

2. Bundesliga Grimma

Am Wochende fand der Saisonabschluss der 2.Bundesliga Nord in Grimma statt. Das letzte Rennen der Saison wurde über die Sprintdistanz ausgetragen. Das Ziel für unser Team war es den 9.Platz in der Teamwertung zu verbessern. Da wir in Bestbesetzung (Michi, Thilo, Sebastian, Christian und mir) an den Start gingen, hielten wir das auch für realistisch ;)
Der Start war schon sehr früh mit 9 Uhr. Da das Wasser mit 18 Grad nicht wirklich warm war wurde wiedereinmal mit Neo geschwommen. Die 750 Meter wurden auf einem Wendepunktkurs in der Mulde geschwommen. Dies bedeutete, dass wir die Hälfte gegen und die andere mit der Strömung schwimmen durften. (Vor dem Start! Nein ich imitiere nicht Gomez ;) )
Gleich nach dem Start haben Michi und ich uns gleich mal ein paar Fäuste gegeben :) Danach versuchte ich ihm zu folgen, wurde aber abgedrängt und verlor Michis Füße. Danach ging es nicht sonderlich gut weiter. Mitten im Pulk schwimmt es sich einfach nichtgut. Dann sah ich auch noch wie Thilo und Blei an mir vorbeischwammen und ich dachte nur noch s...t . Dann die Wende und ich gab nochmal alles. Überholte einige und sah eine Gruppe vor mir. Als ich dann in die Wechselzone reinlief, dachte ich das die Räder von Thilo und Blei auch schon weg sind. Doch die Bikes hingen noch.
Nun hieß es auf den Runden mit je 54 Höhenmetern den Anschluss an die Gruppe um Michi zu bekommen. Die Radstrecke war echt hart mit 3 Anstiegen bis zu 16 Prozent. Den Anschluss um Michis Gruppe schafften wir auch.Insgesamt versuchte ich mich nicht völlig auf dem Rad abzuschießen, doch schon nach der ersten Runde merkte ich schon meine kaputten Beine. Irgendetwas ist ja immer ;)
Dann der Wechsel direkt neben dem Marktplatz in Grimma. Ich fuhr vorne in der Gruppe in die Wechselzone (zu diesem Zeitpunkt gab es immernoch eine Führungsgruppe mit ca. 10 Mann). ICh wollte schnell wechseln aber das machten alle :/ so kam von Michi nochmal ein Zuruf damit ich nicht den Anschluss verliere. Denn Michi und ich hatten uns vorgenommen nochmal beim Laufen unsere Stärke zu zeigen und uns Gegenseitig zu pushen.
Die 5 Meter zu Michi mussten dann erstmal wieder zugelaufen werden und dann wurde aufs Tempo gedrückt. Zu Laufen war eine Einführungsrunde und dann 3x 1 Meile also knapp über 5k. Die erste Runde lief ich noch mit Michi, doch der musste dann leider reißen lassen. Ich versuchte das Tempo zu halten und gegen Ende nochmal zu forcieren. (Beine in die Hand und ab!!! )
Das gelang mir so lala und mit der 9. Laufzeit des Tages sicherte ich mir den 10. Gesamtrang! Michi kam auf 15. rein, Thilo auf 36, Sebastian auf 47 und Christian auf 53.

Special Thanks to Nora, Luisa, Christin als "laute" Fans und Sven als unser Fotograf!!! Seine überaus guten Bilder sind in der Galerie zu finden!!! (Die 3 von der Tanke

Fazit:
Das Rennen hat Richtig Spass gemacht. Ich muss nur zusehen, dass ich mein Schwimmen im nächsten Jahr hinbekomme. Im Team sind wir 5. geworden, worauf ich richtig stolz bin. Ausserdem sind wir mit dem insgesamt 8. Rang bester Aufsteiger geworden.

Bald ein ausführliches Fazit!

"Eine überragende Leistung zeigte auch die Staffel vom "Tri Team Wingst Revival"."

So berichtete Montag die Niederelbe Zeitung in ihrem Artikel über unsere Staffel beim Otterndorf Triathlon. Um nicht das Training durch zu lange Regenerationszeit zu gefährden, entschieden wir uns dafür nur eine Teildisziplin zu absolvieren. So übernahm Michi das Schwimmen, Sven den Radpart und ich durfte dann laufen. Am Morgen sind wir nochmal die Radstrecke abgefahren, damit wir auch noch ein wenig trainieren konnten :)
Der Start verlief bei Michi scheinbar ganz gut und er konnte sich sofort an die Spitze des Feldes setzen und das Wasser, vor einigen Schwimmern, mit ein wenig Abstand auf den Zweiten verlassen. Sven ging als erster auf die Strecke, zeigte das Triathleten auf dem Rad Chancen gegen "nur" Radfahrer haben, und kam auch von dort als erster wieder.( Von ihm gibt es leider keine Fotos- War zu schnell für die Kamera!)

Dann durfte ich mit Vorsprung auf die Laufstrecke gehen und verteidigte den auch, sodass wir den ersten Platz gemacht haben.

Alles in allem hat das sehr viel Spass gemacht!
Für die Fotos einen Dank an Nora!!!

Nun wird noch eine Woche hart trainiert und dann ist es auch schon fast für den letzten Wettkampf Zeit.

1. Platz beim 18. Silbersee Triathlon 2011

Nach einer harten Trainingswoche stand ich gestern um 14 Uhr im kühlem Silbersee und wartete auf den Startschuss. Die Bedingungen waren alles andere als gut. Regen, Sturm und dazu noch um die 11 Grad.
Der Startschuss fiel und sofort konnte ich mich an der Spitze behaupten. Nur ein Staffelschwimmer verließ das Wasser kurz vor mir. Der Wechsel war ok.
Die Radstrecke war durch die äußeren Bedingungen sehr hart. Die ersten 10k waren gegen den Wind. Nach ca. 5k überholte mich Andreas Reinert. Ich versuchte sein Tempo mit zu fahren. Doch nach der Wende wurde der Abstand immer größer.
In Sichtweite zu Andreas wechselte ich in meine Laufschuhe und konnte schnell zu ihm aufschließen und ihn überholen. Ich fühlte mich beim laufen gut und hatte keine Probleme.
So lief ich nach 54:59 Minuten als erster und mit neuem Streckenrekord über die Ziellinie. Andreas wurde zweiter. Dritter wurde Horst Wittmershaus.

Alles in allem ein schöner Wettkampf, bei dem, bis auf das Wetter, alles gepasst hat.

Train smart...
Julian

2. Liga Schwerin

Gestern stand der vierte von 5 Wettkämpfen der 2. Bundesliga Nord in Schwerin an.
Um 13 Uhr wurde gestartet und wir machten uns auf den Weg. Da ich in der Mitte gestartet war bekam ich anständig Prügel, wurde überschwommen, an den Füßen gezogen...also das übliche. Dann einmal um die Boje und unter der Schlossbrücke des Schweriner Schlosses hindurch und ab in die Wechselzone. Nach dem Wechsel fand ich mich in der 2. großen Gruppe wieder und wir machten anständig Tempo. Ich versuchte nicht so viel wie in Düsseldorf zu arbeiten, aber ganz ohne ging auch nicht. Kurz vor dem Wechsel schlossen wir auf die erste Gruppe auf und gemeinsam ging es in die Wechselzone. Dort war erstmal Chaos. Michi der vor mir in die Wechselzone reingelaufen ist, fand seinen Platz in dem Chaos nicht und verlor deshalb wichtige Plätze und lief erst nach mir auf die Laufstrecke. Dort lief es bei mir eigentlich ok. Doch ich denke, dass mit Michi an meiner Seite noch mehr nach vorne gegangen wäre.So wurde es ein 23. Platz in einem strakem Feld, Michi wurde 28, Thilo 35, Christian 47 und Freddy 58. In der Teamwertung haben wir den 11.Platz gemacht. Nach dem Ergebnis aus Düsseldorf ein wenig unbefriedigend, aber wir sehen nach vorn und für den letzten Wettkampf in Grimma ist noch bis Platz 7. alles drin.

Ein großes Dankeschön geht an all die mitgereisten Zuschauer die uns tatkräftig zur Seite standen! Egal ob sie uns angefeuert haben oder Fotos gemacht haben (Svens Fotos sind in der Galerie zu finden).
Es hat echt motiviert!

Nun geht es in die Vorbereitung auf den letzten Wettkampf in Grimma. Man wird sehen, wie weit es in der Mannschaftswertung nach vorne geht ;)

Train hard
race smart

Pics!!!

Kopfsteinplaster war nicht gut für meinen Sattel
Professoinelles Flair in Düsseldorf
Gladbeck: Teamsprint
Start in Gütersloh
TRIONIK Tri Michels Hamburg

Weitere Bilder in der Galerie!!!

So geht's!

Eine Woche nach dem versautem Rennen im Saarland stand das 3. Ligarennen in Düsseldorf an. Die Trionik Tri Michels reisten mit Thilo Fiedler, Michi Schütt, Bruno Belfort, Christian Uhlrich und Freddy Thychsen an.
Um 9:30 Uhr fiel der Startschuss für die 750m Schwimmen im Medienhafen. Gestartet wurde von einem Panton und mir ist gleich mal die Brille vom Gesicht gerutscht :( Sonst lief beim Schwimmen auch recht wenig und ich konnte keine zufrieden stellende Leistung zeigen. Zum Glück war der Weg in die Wechselzone sehr lang und ich konnte einige Plätze gut machen. Nach einem schnellem Wechsel war ich in einer 4 Mann starken Gruppe und habe viel gearbeitet. Auch als die Gruppe immer größer wurde, habe ich weiter vorne Druck gemacht. In der 3. Runde sind wir dann auf eine weitere Gruppe aufgefahren und ich konnte ein wenig "mitrollen". Nach einem guten Gefühl auf dem Rad habe ich es wieder verplant vorne in der Gruppe in die Wechselzone zu fahren. Dann ging es auf eine 2,5km Runde, die 2 mal zu durchlaufen war. Ich fand sofort einen guten Schritt und nach gut einem Kilometer war ich hinter Thilo, der beim Wechsel vorne in der Gruppe war. Von da an liefen wir zusammen und haben uns gegenseitig mitgezogen. Dort haben wir auch Platz für Platz gutgemacht. Rund 500m vor dem Ziel musste ich Thilo ziehen lassen und lief als 22. ins Ziel.
Bis auf die Kleinigkeiten und das schlechte Schwimmen kann ich zufrieden sein.
Mit dem Team erreichten wir einen 5. Gesamtplatz, durch die starke Leistung von Michi ( 13.), Thilo ( 18), Christian (55.) und Freddy (67). Damit befinden wir uns auf dem 7. Gesamtrang.
Nun heißt es nocheinmal im Schwimmen zuzulegen und dann in Schwerin (in 2. Wochen) vielleicht in die Top 20 zu kommen.

Ich versuche die nächsten Tage mal Bilder hochzuladen ;)

Bis die Tage...

Ein raabenschwarzer Tag ...

war das gestern. Eigentlich wollte ich erst in ein paar Tagen den Bericht über diesen Wettkampf gestern schreiben, aber da ich mich dann nochmal wieder damit beschäftigen muss, mache ich das jetzt. Dann kann ich es abhaken.
Aber ich fange mal vorne an.
Gestern fand die DPM in Saarlouis statt. Ein echtes Highlight sollte es werden..
Nach 1,5km in knapp 19 min entstieg ich dem Wasser als fünfter. Von da an lief nichts mehr.
Beim Wechseln habe ich mein Rad nicht gefunden und verlor sofort 20-30 Sekunden. Ich dachte mir weiter gehts. Die ersten Km auf dem Rad liefen gut, doch als ich dann über eine Bodenschwelle fuhr, machte es Knack und meine Sattelstütze ist gute 2cm reingerutscht und mein Sattel neigte sich nach unten. Von da an konnte ich wenig Druck auf die Pedale bringen und fühlte mich total komisch auf dem Rad. Hinzu kam, dass ich an diesem heißen Tag mit einer Wasserflasche (die bis Kilometer 20 reichte) viel zu wenig getrunken habe. Nach und nach wurde es voller auf der Strecke und es bildeten sich dadurch viele Gruppen, die das Einhalten der Windschattenregel für manche Starter sichtbar schwierig machte. Ich versuchte die 10Meter zum Vordermann einzuhalten verlor dadurch den Anschluss zur Gruppe und bekam von den Jungs 1,5 Minuten auf 10 Kilometern. Wobei ein anständiges eingreifen der Wettkampfrichter hilfreich gewesen wäre.
Der 2. Wechsel war wieder ein Desaster und jetzt kam der Hammer.
10 Kilometer Laufen mit Krämpfen, Übergeben und Gehpausen in 43 und nochwas Minuten. Absolut indiskutabel! Wobei ich mit einem, für mich, normalen Lauf ziemlich weit unter die Top 10 gelaufen wäre :(
Die anderen von Team HH waren weitaus besser, sodass ich mit dieser Laufleistung eine Mannschaftsplatzierung unter den Top 3 versaut habe, was mir sehr Leid tut. Großes Lob geht auch an die Betreuer, die eine gute Ausgangsituation für uns geschaffen haben!

Nach diesem bisher schlechtestem Wettkampf meiner "Laufbahn" muss ich sehen, dass die nächsten Wettkämpfe wieder normal LAUFEN!

Hachede Triathlon

Gestern bin ich beim Hachede Triathlon in Geesthacht über die Sprintdistanz (750m-20,4-5) gestartet. Der Wettkampf war für mich eine weitere harte Trainingseinheit, in der vergangenen Woche, in der Vorbereitung auf die DPM in 2 Wochen. Also war ich nicht 100 Prozent erholt, aber das sollte mich nicht hindern eine gute Leisung zu zeigen.
Nachdem es beim Einrichten der Wechselzone noch geregnet hatte, klarte der Himmel immer mehr auf.
Um 11.15 Uhr fiel der Startschuss. Es wurde eine 750 m lange Runde geschwommen. Vom Start Weg konnte ich das Tempo bestimmen und bildetet zusammen mit Andreas Reinert die Spitze. Nach der ersten Boje war ich dann in Führung und gab diese auch nicht mehr her. Ich verließ das Wasser als Erster. Nachdem ich meinen Neo ausgezogen hatte, Helm auf hatte und auf dem Weg aus der Wechselzone war, lief Andreas Reinert in die Wechselzone.
Nach Rund 12km hat er mich dann überholt. In einem fairen Abstand bin ich dann hinterhergefahren. Beim einfahren in die Wechselzone ist mir dann der Hinterreifen geplatzt und ich musste die letzten 200m auf der Felge fahren.
Nach den 20k Rad lief ich kurz hinter Andreas in die Wechselzone. Da ich schneller wechselte übernahm ich dann wieder die Führung. Die 5k liefen relativ unspektakulär und als ich sah, dass der Abstand immer größer wurde, konnte ich noch ein bisschen rausnehmen.
So sicherte ich mir den 1.Platz und wurde gleichzeitig HHP Meister. Dritter wurde Timo Meyer, der ebenfalls in 2 Wochen mit von der Partie sein wird.
Nun gilt es noch eine Woche hart zu trainieren und dann wird die Erholung eingeleitet, damit ich fit für die Deutsche bin.

Train hard,
Race harder
Julian

DPM - Trainingslager Eutin

Von Montag bis Freitag habe ich mit dem Triathlonkader der DPM HH in Eutin trainiert.
Hier mal ein kurzer Überblick über die einzelnen Tage:

Montag:
Nach dem beziehen der Zimmer ging es gleich los mit einem gemeinsamen Lauf durch die Umgebung. Am Mittag folgte eine Schwimmeinheit mit anschließendem 800m Test auf der Langen Bahn. Bei dem ich meine Zeit aus demFrühjahr deutlich unterbot. Den Abschluss des Tages bildete eine Kraftausdauereinheit auf dem Rad.

Dienstag:
Morgens ging es mit dem Rad zu EZF (EinzelZeitFahren), welches über 24k ging, die ziemlich wellig und windig war. Für mich liefen die 24km ziemlich gut und ich konnte mich unter den Top-Radfahrern behaupten( "behaupten" heisst hier 2min hinter Olli B. :D und knapp 20 sec hinter Timo M.).
Nachmittags stand dann ein Lauftest über 12 Minuten an. Ich lief konstant konnte aber nicht die gleiche Leistung zeigen, wie am Anfang des Jahres. Ich würde sagen, dass lag eindeutig an dieser bescheidenen Verletzung. Naja die ist überstanden und jetzt kann es nur noch bergauf gehen.

Mittwoch:
Ernennung und morgens kein Training. Am Nachmittag dann ein lockerer Lauf mit Schnitzeljagt durch den Wald.

Donnerstag:
Schwerpunkt lag eindeutig auf dem Rad. Es wurde ein Paarzeitfahren auf dem EZF-Kurs ausgetragen. Ich startete zusammen mit Nicholas W. ( auch 2.BuLi). Das hat ziemlich gebockt und wir haben gut harmoniert. Nach dem Zeitfahren ging es die 25min zurück zur Kaserene und dann nochmal 4 Runden mit Druck fahren und schnell anlaufen.

Freitag:
Der letzte Tag sollte den Höhepunkt darstellen. Nach dem Frühstück ging es ins Schwimmbad. Dort wurde auf einer 50m Bahn geschwommen auf der 2. Bojen an beiden Enden waren, was bedeutete, dass nach 50m immer wieder von 0 beschleunigt werden musste. Los gings mit 15 min Ga1 Schwimmen und dann 700m "volles Mett" schnell konnte ich eine gute Pace finden und stieg aus dem Wasser als erster aus. Danach noch einmal ums Becken laufen und der erste Teil war geschafft. Danach konnte ich auf die Rad/Laufstrecke mit 45 sec Führung gehen. Ich wusste, dass ich auf dem Rad keine Chance gegen Ollin habe, aber ich habe einfach versucht nicht zu früh eingeholt zu werden. In der 3. Runde war es dann so weit. Dann musste ich beissen um nicht zu viel Abstand zu bekommen. In Sichtweise wechselte ich zum Laufen und nach Rund 1min hatte ich ihn wieder. Danach musste ich nicht mehr mein volles Tempo laufen, anstrengend war es trotzdem.

Fazit:
Es hat mit den Jungs und Mädels unheimlich Spass gemacht und ich bin schon ein bisschen Stolz mit so einer Mannschaft in gut 2 Wochen Hamburg bei der DPM zu repräsentieren!

Bis dahin...
Julian

51km in Gütersloh

Sonntag um 11:15 Uhr fiel der Startschuss zum 2. Rennen der Bundesliga in Gütersloh. Es standen 1000m im Becken, 4 Runden a 10km auf dem Rad und 10km zu Fuß auf einem 2.5km Kurs auf dem Programm.
Ich hatte eine verdammt schnelle Bahn erwischt (u.a. mit dem späterem Sieger Eike Carsten Pupkes) und wusste, dass ich da nicht mitschwimmen kann. So bin ich mein eigenes Tempo geschwommen, mit dem ich mir keine Schmerzen bereitete und noch die anderen Bahnen in Blick hatte um eine Gruppe auf dem Rad zu bekommen.
Nach 20 Bahnen ging es raus aus dem Becken, schnell wechseln und erstmal ca. 3km vollgas fahren. Danach befand ich mich in der 2. Radgruppe. Dort angekommen bin ich immer wieder mit durch die Führung gegangen und nach 20k haben wir dann die erste Gruppe eingefangen. Die letzten 20km wurden ruhiger gefahren.
Der Wechseleingang zum Laufen war sehr eng, was dazu führte, dass es einen Stau an dieser Stelle gab. Deshalb musste ich, genau wie viele andere, erstmal ein wenig warten.
Dann schnell gewechselt und ab zum Laufen. Dort bin ich erstmal ruhig losgelaufen, weil ich nicht wusste wie mein Knie sich macht. Dieses Tempo konnte ich gut halten und lief als 28. ins Ziel.
Michi machte ein starkes Rennen und belegte den 18. Platz. Sebastian den 34. und Thilo, der beim Wechseln Pech hatte und die Radgruppe verpasste, den 48. Platz. Insgesamt sind wir erneut 9. geworden.
Vor der Saison habe ich mir eine Top 30 Platzierung in den Bundesliga-Rennen vorgenommen. Mit Platz 28. kann man zufrieden sein, zumal ich im Laufen kann ich nach der langen Pause noch so einiges beschicken ;)

Also nun erstmal trainieren und schauen was die kommenden Wochen bringen.

Fotos der letzten beiden Rennen werde ich diese Woche mal reinstellen!
Train smart,
Julian

Teamsprint in Gladbeck

Mitte der vergangenen Woche teilte mir unser Teamkapitän mit, dass ich in Gladbeck starten sollte. Ich hielt es für keine gute Idee, da mein Lauftraining die letzten 2 Monate auf Eis gelegt worden war. Naja was will man machen, wenn das Team zu wenig Leute hat.
Also ging es Samstag gegen 12 Uhr auf nach Gladbeck. Dort wurde dann die Strecke mit dem Team aus Itzehohe zusammen besichtigt. Noch auf zum Italiener ein paar Nudeln essen, Lena anschauen und dann schnell ins Bett.
Sonntag 11:17 Uhr:
Start für die Trionik Tri Michels HH in die Saison in der 2. Bundesliga. Der Wettkampf war ein Teamsprint über die Distanzen 750m-22km-5km. Die 750m wurden im 50m Becken geschwommen. Vorne machte der stärkste Schwimmer (Sebastian Blesteiner) im Team die Pace. Ich bin ganz hinten geschwommen um mögliche Lücken zu schließen, die sich nach rund 500m sich auftaten. Jedoch hatte unser 5. Mann Probleme dem Tempo zu folgen und so machten wir uns ein wenig verstreut auf den langen (ca. 600m) Weg in die Wechselzone. Dort schnell gewechselt und auf den 5. warten. Dadurch kommt auch unsere verhältnismäßig schlechtere Radzeit zu Stande. Das Rad fahren hat einfach nur Spaß gemacht. Ein 5.5km Rundkurs mit leichten Wellen und gutem Wind. Wir haben schön zusammen gearbeitet und bis auf ein paar Kleinigkeiten war das fürs erste mal ziemlich gut.
Der zweite Wechsel war einfach Katastrophal. Ich bin als erster in die WZ reingelaufen und habe einen kleinen Umweg gemacht. Dann stand ein Teammitglied vor mir und ich konnte mein Rad nicht abstellen...
Nun ging es ans eingemachte. Ich muss sagen ich hatte vor den 5km echt bammel. Es waren 2 Runden im Wald mit 2 Wellen pro Runde zu absolvieren. Auf den Runden habe ich echt gemerkt, dass mich die Verletzung viel Schnelligkeit gekostet hat. So war ich die "Bremse" im Team und hätten die anderen (vor allem Thilo) mit ihren Sprüchen nicht gepusht, ich wäre langsamer gelaufen.
Insgesamt erreichten wir den 9. von 15 Plätzen!
Damit kann man sehr zufrieden sein und ich hoffe nächste Woche können wir unsere Top 10 Platzierung weiter ausbauen!
Abschließend noch ein Wort zum Sonntag:
Es war einfach nur "geil" mit den Jungs (Thilo Fiedler, Sebastian Bleisteiner, Christian Uhlrich und Bruno Belfort) in so einem Wettkampf zu starten. Das macht einfach nur bock!

Für Bilder schaut später nochmal rein!
Sonst checkt unsere Facebook-Seite! (Trionik Tri Michels Hamburg)

Tractus Illiotibalis Syndrom

Eigentlich sollte ich an dieser Stelle berichten, wie fit ich für die ersten Rennen bin, aber das ist leider nicht der Fall.
Nach dem Duathlon in Scheeßel, der auch schon von Knieschmerzen geprägt war, habe ich erstmal für eine Woche das Laufen eingestellt und gehofft, dass die Knieschmerzen einfach verschwinden. Das war leider nicht so, deshalb bin ich die Woche drauf zum Arzt gegangen. Der hat dann das Knie mit Ultraschall und Röntgenuntersuchungen inspiziert, konnte aber keine genaue Diagnose stellen und hat mich dann 2 Wochen später ins MRT geschickt. Dort wurde dann das Tractus Illiotibalis Syndrom, auch Läuferknie genannt, festgestellt (auf dem Bild sind die Schmerzen bei "L" zu finden).
Dies trat bei mir durch eine Kombination verschiedener Dinge auf:
- leichte O-Beine
- verkürzte Muskulatur
- muskuläre Dysbalancen
- durch eine nicht gleichmäßig geformte Kniescheibe -> dadurch Abnutzung des Knorpels -> Ausweichbewegung des Knies -> Belastung der Sehne
- falsches Training

Nach nun 6 Wochen kompletter Laufpause wird mein Knie nun mit Magnet- und Laserfeldtherapie, Physiotherapie und speziellen Einlagen behandelt. Dadurch erhoffe ich mir in den nächsten Wochen wieder mit dem vernünftigen Lauftraining beginnen zu können.
So eine Verletzung ist immer ärgerlich, aber besonders in der diesjährigen Situation doppelt schmerzhaft, denn ich wollte für mein neues Team (TRIONIK Tri Michels) zeigen, was ich alles drauf habe. Das muss ich jetzt erstmal ein wenig verschieben.
Nun heißt es eine zum Vorjahr gesteigerte Schwimmform weiter auszubauen und auf dem Rad ein paar Akzente zu setzen, bevor ich wieder vernünftig laufen kann.

Think positive...

Training mit Startnummer

Heute stand ich an der Startlinie vom Beeke-Duathlon in Scheeßel.
Ich wollte den Wettkampf als Training nutzen, da ich zu dieser Zeit nicht in Topform sein muss und da ich nicht wusste was mein Knie, von der Idee 5km laufen, 20 Kilometer Rad fahren und nochmal 5 km zu laufen so hält. Beide Strecken waren wellig und windanfällig, so wie es für eine anständige Kraftausdauereinheit sein muss.
So ging es um 14 Uhr los. Beim Start bekam ich dann erstmal einen Ellenbogen ins Gesicht, wobei mir ein Stück vom Eckzahn herausgebrochen ist. Naja passiert. Weiter gehts! -> So sah es aus !
Die ersten 5km wollte ich in einem schönem Tempo laufen, was eine 17 tief gut wiederspiegelt. Das Radfahren war auch ok und beim 2. Lauf bin ich nur locker gelaufen, da mein Knie wieder schmerzte und ich nichts mehr riskieren wollte, denn die Saison steht in den Startlöchern ;)
Insgesamt sprang ein 8 Platz und der 3. in der Ak 20, in der ich ab diesem Jahr starte.
Also alles in allem eine gute Einheit, die für die Saison hoffen lässt.

Ready for take off ...

Ab heute sind es noch 38 Tage bis zum ersten 2. Bundesligarennen!
Zeit ein bisschen an der ein oder anderen Schraube zu drehen, damit der Saisoneinstieg gelingen kann.
Die letzte Woche verlief nicht wie geplant, da ich beim Laufen am Donnerstag im Stadtpark in ein Loch getreten bin und dadurch starke Knieschmerzen bekam. Also hieß es erstmal Rad-/Laufpause. Am Mittwoch wurde dann das erste mal wieder "trainiert".
Es stand ein Sichtungstraining Radfahren auf dem Programm. Nach einem gemeinsamen Frühstück wurde erstmal 1 Stunde locker gefahren und dann ging es los:
20km auf einer 5 km Wendepunktstrecke bei starkem Gegenwind und Niselregen.
Es wurde im 30 Sekunden Abstand gestartet. Das Zeitfahren verlief, für diesen Zeitpunkt, gut, wobei ich auf den Besten deutlich verlor. Danach sind wir noch lockere 50min gelaufen, wobei ich wieder Knieschmerzen bekam.
Hoffentlich gehen die Schmerzen bald weg und ich kann wieder richtig trainieren,
denn 38 Tage sind nicht so viel ;)
THE HEAT IS ON!!!

Trainingslager Cuxland! <- Link TRIONIK Tri Michels

Anfang März standen ein paar Tage vorlesungsfreie Zeit an. Sofort wurden Sack und Pack genommen und ab Richtung Heimat gefahren, denn es standen ein paar Tage Training an.

Ziel war es eine gute Grundlage für den weiteren Saisonverlauf zu legen.

Während einige Teammitglieder sich auf in die Sonne machten, fand ich fast perfekte Trainingsbedingungen in meiner Heimat, dem Cuxland, vor. Von 5°C und Regen bis 10°C und Sonne war eigentlich alles dabei, was man sich wünscht. Berge gibt’s dort auch keine, aber dafür Wind, der in Sturmböen blies. Nichtsdestotrotz wurde das geplante Training komplett durchgezogen, auch weil ich einige Einheiten zusammen mit meinen alten Trainingskollegen und Teammitglied Michael Schütt machen konnte.

Durch das konzentrierte Training hoffe ich eine gute Grundlage geschaffen zu haben und im weiterem Trainingsverlauf darauf aufbauen zu können, damit ich die TRIONIK Tri Michels Hamburg in der 2. Bundesliga Nord unterstützen kann.

Train smart, race hard!
Julian

So macht Training Spass! Blauer Himmel, Sonne und fast kein Wind ;)

JACKPOT !

Die letzte Woche stand laut Plan voll und ganz im Zeichen der "Regeneration".
Was eigentlich auf dem Plan steht und was letztendlich gemacht wird sind dann doch zwei Paar Schuhe.
Am Mittwoch stand ein Schwimm- und Lauftest für die Deutschen Meisterschaften auf dem Plan.
Im Schwimmen mussten 800m auf einer 50m Bahn zurückgelegt werden. Es wurde im 10 Sekunden Abstand gestartet. Ich war der letzte auf meiner Bahn und war schnell an den Leuten vor mir dran. Mit meiner Endzeit kam ich unter die Top 3.
Danach bin ich noch mit einem weiterem Athleten eine kleine Einheit geschwommen (Insgesamt ca.3km).
Danach ging es am Mittag zum Lauftest.
12 Minuten: Alles was geht.
Dort erzielte ich das beste Ergebnis.
Am Mittwochabend ging es dann nocheinmal zum Laufen mit Thilo um die Alster.

Dann das Wochenende.
Freitag ging es auf ins Schwimmtrainingslager nach Dänemark.
Insgesamt wurden ca.16km in 4 Einheiten geschwommen.
Jackpot!

Abends wurde das TV-Programm konsumiert und daher stammt auch der Titel ;)

Train Smart,
(Race hard)

Crosslauf Sülldorfer Kiesgrube - 3.Platz

Gestern bin ich beim Crosslauf in Sülldorf gestartet.
Das Rennen war mit 3 Runden a 50 hm pro Runde relativ hart.
Nach dem Start ging es gleich eine Treppe hoch, dort oben angekommen, wollte keiner so recht vor laufen. Also bin ich mit Übermut nach vorne gegangen. Nach der Treppe ging es weiter bergan. Oben angekommen waren wir zu dritt(Michi Haas, ein mir unbekannter Läufer und ich). Danach bestimmten Michi und ich das Tempo. Als es zum drittem Mal die Treppe hoch ging, musste ich reißen lassen und bin dann nicht mehr "voll" gelaufen, weil die Beine nicht mehr so recht wollten. So bin ich nach 32:58min und ca. 50 Sekunden hinter Hasi und ca. 55 Sekunden hinter dem Sieger ins Ziel gelaufen.
Mit dem 3.Platz kann man zufrieden sein, ist aber ausbaufähig :)
Für das nächste mal weiß ich:

Übermut tut selten gut.

!!! Achtung - Betrug !!!

Jetzt mal ein Tipp an alle:

Kauft nie Radsachen in Großbritanien!
Ich habe es gemacht für schöne Zipp 404 Laufräder zu einem Schnäppchenpreis.
Geld wurde überwiesen. Danach keine Reaktion mehr vom Verkäufer.
Mein Geld ist nun weg und ich habe keine Laufräder für mein neues Bike :(
Nun bin ich natürlich auf der Suche nach einem Sponsor für Laufräder oder nach günstigen
Laufrädern. Also wer Lust und die finanziellen Mittel hat einen jungen, talentierten Sportler zu fördern der kann sich ja gerne bei mir melden.

Diese Woche ist Regenerationswoche, also weniger training. Morgen steht noch ein Crosslauf in HH an und dann geht es in die Grundlagenphase 2 ;)

Train smart, Race hard!

Irgendwann erwischt es jeden!

Diese Woche war aus trainingstechnischer Sicht nicht so das Gelbe vom Ei (Mit den Eiern würde ich in dieser Zeit eh aufpassen ;) )
Nachdem die Woche gut begonnen habe, konnte ich seit Donnerstag nicht mehr trainieren, da mich ein Infekt plagt. Den gilt es nun zu kurieren, damit ich in der nächsten Woche durchstarten kann.

Bis dahin