Update

Wenn man hier lange nichts mehr liest, liegt es entweder daran, dass nichts passiert oder, dass ich keine Zeit habe.

"Leider"war es bei mir letzteres, was daran liegt, dass ich wieder für ein halbes Jahr im Praktikum bin und neben der vielen Arbeit, viel Training unterbringen darf und wobei auch das menschliche nicht zu kurz kommen darf.

Alles kleinere „Probleme“, die ich gerne in Kauf nehmeJ

So und jetzt zum wesentlichen!

Die Vorbereitungen für die Saison 2013 laufen auf hochtouren.

Einiges hat sich geändert, sodass ich seit Beginn Novembers Manuel Reimer meinen Coach nennen darf.

Hartes Training mit viel Schwimmen und Laufen ist angesagt und ich denke, dass mich das aufjedenfall ein paar mehr Schritte nach vorne bringen wird.

Anfang November stand auch noch eine Leistungsdiagnostik auf dem Plan, die ich, wie bei den letzten Malen, bei meinem Dad im Studio gemacht habe.

Im Vergleich zum letztem Jahr, ist mein Grundlagentempo deutlich schneller, was mich natürlich freut. Für die Datenfreaks werde ich später mal ein oder zwei Grafiken reinstellen.

Neben dem Test stand auch das obligatorische wiegen und messen des Körperfettgehalts auf dem Programm und was soll ich sagen …

6,9 % Körperfett nach der Pause. Um das einzuschätzen im April diesen Jahres hatte ich noch 7,3 %. Ich weiß leider auch nicht wie ich das gemacht habe, aber da geht noch was ;)

So und jetzt genug der Worte…

Bis bald

Pedal to the metal

Erstmal muss ich mich für den nicht vorhandenen Informationsfluss entschuldigen :/
War ein wenig beschäftigt. Oder auch ein bisschen mehr ...

Die Saison 2012 ist seit dem Wettkampf in Weimar erledigt und ich konnte im September meinem Körper die lang ersehnte Pause gönnen. In dieser Pause fand ich Zeit um mir Gedanken über die neue Saison zu machen. Nach einigen Gesprächen mit Betreuern, Freunden, Familie und Sponsoren fiel die Entscheidung, dass ich 2013 nicht mehr für die Trionik Tri Michels in der 2. Bundesliga starten werde.
Stattdessen werde ich für das Mondi Tri Finish Münster in der 1. Bundesliga starten!!!
Ich freue mich riesig auf die Aufgabe, weiß aber auch, dass die 1. Liga nochmal ein ganz andere Nummer ist. Aber ich denke mit so einem jungen Team, mit vielen coolen Leuten, kann man diese Aufgabe meistern.
Ich freue mich drauf.

Die Kehrseite der Medaillie ist, dass ich nicht mehr für die Michels starten kann, was immer Bock gemacht hat. Jetzt bleibt nur noch das gemeinsame Training...

Da wären wir auch schon beim Training.
Nach der Saisonpause bin ich am 01.10 wieder eingestiegen. Den Oktober gewöhne ich mich erstmal wieder ans Training und dann ab November gehts richtig rund.
Zwei Rennen habe ich auch schon wieder hinter mir:

Köhlbrandbrückenlauf 12km: 2 Platz
Stadtparkmarathonstaffel: 1Platz

Dazu aber später mehr!

Stay tuned.

Big news coming up !

stay tuned.

Saisonabschluss beim Teamsprint in Weimar

Am Wochenende ging es mit den Michels zum letztem Rennen der Saison nach Weimar zum Teamsprint.
Geschwommen wurde in einem Schwimmbecken. Da Schwimmen in den Bahnen zu langweilig gewesen wäre, habe die Veranstalter einen 250 m Rundkurs ins Becken gezaubert, der 3mal zu umrunden war...also nur ein paar Bojen ;)
Michi sollte die Pace machen. Ich bin an letzter Position geschwommen um mögliche Lücken zu schließen. Nach rund 300m habe ich gesehen, dass Freddy reißen lassen musste und zwischen ihm,Sven und mir eine Lücke von ca. 20m war. Also machte ich mich auf den Weg an den beiden vorbei um dann möglichst langsam die Lücke zu schließen, doch auch diesem Tempo konnte Freddy leider nicht folgen. Also sind Michi, Thilo und ich zusammen aus dem Wasser und haben schonmal gewechselt. Nach ca. 30 Sekunden waren auch Sven und Fredddy in der Wechselzone und wir konnten das Radfahren starten.
Auf dem Rad waren es dann wieder Michi und ich, die überwiegend für das Tempo sorgten, da Sven und Thilo sich fürs Laufen schonen sollten.
Das hat auch ganz gut funktioniert, bis Michi meinte einmal den Boden zu testen... Fix saß er aber wieder auf dem Rad, sodass wir wenig Zeit verloren haben.
Das Laufen war dann auch nochmal so lala. Hier durfte ich abwechselnd Thilo und Sven schieben.
In dem Rennen sind wir 10. geworden, was eine klare Steigerung zum Teamsprint in Gladbeck darstellt, aber irgendwie nicht richtig befriedigend ist.
Insgesamt sind wir 8. geworden. Selbe Platzierung wie letztes Jahr, jedoch in einer Liga, die mehr Teams hatte als letztes Jahr. Damit kann man auch zufrieden sein.

Nun muss ich mal schauen wie es nächstes Jahr weitergeht und was die nächsten Wochen noch so in Bezug auf die Saison 2013 zu bieten haben. Vielleicht ergibt sich ja das ein oder andere. Denn ein Fortschritt zu diesem Jahr muss drin sein ;)

Triathlon Witten - 2. Bundesliga Nord

Fangen wir mal mit dem Ergebnis an Platz 16.
Ist nicht das was ich mir vorgestellt hatte, aber von Anfang an.
Das letzte Individualrennen der 2. Bundesliga Nord fand am Sonntag bei mehr als sommerlichen Bedingungen in Witten statt.
Geschwommen wurde in einem Fluss auf einer Wendepunktstrecke. Ich startete aus der Mitte des Feldes und hatte das Startsignal etwas verplant. Es war nur ein Pfiff und auf einmal sind alle losgeschwommen. Also war ich Mitten in der Schlägerei und das war es auch bis zur Wendepunktboje nach 375m. Bis dahin ging es drunter und drüber. Nach mehreren Schlägen und Tritten durfte ich 2mal anhalten und meine Schwimmbrille richten. An der Boje hatte ich gesehen, dass ich ziemlich durchgereicht wurde, also habe ich auf der 2. Hälfte des Schwimmens alles versucht um wieder nach vorne zu kommen. Zwar habe ich einige überholt, aber nach dem Wechsel fand ich mich nicht in der 2. großen Radgruppe wieder. Schonmal schlecht.
Wir waren zu viert oder fünft und haben erstmal anständig Druck gemacht. Konstantin ( siehe ältere Posts) sowie seine Teamkollegen Stefan Holtkötter und Max Ludwig waren ebenfalls in der Gruppe. Konstantin hat dann die Gruppe gesprengt und wir konnten nicht folgen (großer Fehler).
Kurz danach haben wir dann eingesehen, dass wir es nicht mehr in die erste Gruppe schaffen würden.
Damit war die Motivation ganz unten und das Rennen eigentlich gelaufen.

Im Hintergrund übrigens Konstantin Bachor ;)

Die Führungsgruppe mit ca. 20-30 Athleten wechselte rund 1 Minute vor unserer riesen Gruppe auf die Laufstrecke. Zusammen mit Sven, Thilo und Enno ging es auf die Laufstrecke.
Das Laufen war die ersten 3k ganz anständig danach hat mir dann doch die Hitze etwas zugesetzt und ich konnte das Tempo von Tammo König und Robert Skazidroga nicht mehr mitgehen.
 Die 8. beste Laufzeit des Tages hätte ein deutlich besseres Ergebnis bringen müssen. So wurde ich 16.

Das waren die 3 Einzelrennen in unserer Liga. Mit den Plätzen 4 - 9 - 13 kann ich zufrieden sein, zumal das erst meine 3. richtige Triathlonsaison an.
Nun steht noch ein Teamsprint in Weimar auf dem Plan. Ich denke/hoffe, dass wir unseren 7. Platz in der Gesamtwertung verbessern können.
Also Endspurt, bevor es in die Pause geht !!!

Vorbereitung Sprint Witten

Da es gerade mal wieder schüttet und ich noch keine Motivation gefunden habe mich bei diesem Wetter zu bewegen mal ein paar Bilder von den letzten Wettkämpfen.

Das Training läuft. Die Zeiten sind gut und wenn jetzt nichts mehr schiefgeht, dann kann das nochmal was werden in Witten !

Airstreem

Gerade auf der Internetpräsenz von Airstreeem gefunden !

http://www.airstreeem.com/unternehmen/news/detail/nid/70/cHash/52220050ed85dea7e5bd91f095441922.html

2.Bundesliga Grimma

Was war das für ein geniales Wochenende!
Am Samstag gegen 13 Uhr bezogen wir unsere Ferienwohnung in Grimma zum 3. Wettkampf der Liga! Nach einem kurzem Einkauf und Pizza zum Mittagessen stand nun das Relaxen im Vordergrund. Gegen 19 Uhr machten wir uns auf zum Start des Qualifikationsrennens.

Qualifikationsrennen?
Vor dem Rennen am Sonntag wurden durch 14km Radfahren und rund 4km Laufen die Startreihenfolge festgelegt. Gestartet wurde im 15Sekunden Abstand und Windschattenfahren war erlaubt. Ich durfte als erster unserer Mannschaft starten. Von der Startrampe gerollt und sofort ging der Puls Richtung 200 bpm.
Nach rund 1.5Runden alleine fahren, kam von hinten Konstantin Seufert herangerollt. Ein brutal guter Athlet und ich wusste, dass wenn ich mit ihm zusammenfahren kann, dass noch so einiges drin ist! Von nun an war es noch mehr Kampf und wir wechselten uns gut ab!
Nach den 14k gingen wir gemeinsam auf die Laufstrecke. Hier versuchte ich das Tempo zu machen, was mir auch ganz gut gelungen ist.
Ich erreichte als 11. der Tageswertung das Ziel rund 1:20 Minuten hinter dem Sieger. Was sicherlich keine Schande ist, wenn man bedenkt, dass dieser zur Deutschen Elite im Triathlon gehört.

Nach dem Wettkampf waren wir noch auslaufen/ausfahren um das Laktat aus den Beinen zu bekommen. Ich muss sagen, dass mich dieser Wettkampf an meine Grenzen gebracht hat und ich bedenken hatte, für das Rennen am Sonntag.

Dann war es auch schon soweit um 13:01:20 ging ich auf die 750m Schwimmstrecke. Schnell fand ich Anschluss an eine Gruppe, die im Verlauf der ersten Hälfte immer größer wurde. Da das Tempo nicht sehr hoch war, beschloss ich nach der Wendeboje nochmal aufs Tempo zu drücken. Aus meiner Gruppe folgte mir keiner und kurz vor dem Ausstieg konnte ich die Badekappe mit der Nummer 7 erkennen. Hier war ich Richtig! Gemeinsam mit Konstantin wechselte ich aufs Rad. Leider war mein Wechsel so dermaßen bescheiden, dass ich den Anschluss an die Gruppe um ihn verpasste und mit Stefan Holtkötter und Alexander Schilling rund 50 m hinter der Gruppe fuhr. Gemeinsam mit Stefan arbeiteten wir zwei uns an die Gruppe heran. Die Gruppe war rund 10 Mann stark, wobei man sagen muss, dass nur Holtkötter, Seufert, König und ich gearbeitet haben. So haben wir den Abstand zur Spitzengruppe zwar verkürzt, konnten diese aber nicht einholen.
Auf den abschließenden 5k durch die Altstadt von Grimma konnte ich nochmal ein paar Plätze gut machen und wurde dann 9.

Eine weitere Top 10 Platzierung in einer sehr starken Liga! Damit kann ich zufrieden sein und wenn ein paar mehr Leute in der Gruppe gearbeitet hätten, wäre mehr drin gewesen.
Nichtsdestotrotz bin ich zufrieden und freue mich nun auf ein paar Wochen konstantes Training!

Die geilen Fotos sind einmal mehr von Michael Strokosch und wahrscheinlich auch auf seiner Seite (http://www.meine-sportfotos.de) zu finden!



Danke auch an Bruno, der unser Team als Manager und "Livetickerer" unterstützt hat !!!

AK DM Düsseldorf - T3 Triathlon

Nicht mein Rennen...
Kurz zusammengefasst:
Der Plan war möglichst locker zu Schwimmen und Rad zu fahren, um dann auf dem abschließenden 10k noch richtig Kraft zu haben.
So bin ich als 5. aus dem Wasser gestiegen mit Tuchfühlung zum 4. Beim Wechsel hat sich dann der Riemen von meinem Helm gelöst, sodass ich den Anschluss an die erste Gruppe und etliche Plätze verloren habe. Das ganze hat mich 30 Sekunden gekostet.
Das Radfahren war dann 20k recht locker, doch dann habe ich Magenprobleme bekommen und mich einmal übergeben. Ich weiß bis heute nicht, woher die Probleme kamen, ich vermute mal, dass es an der neuen Sitzposition lag.
Die abschließenden 10k waren dann auch nicht besser. Die ersten 5k hatte ich immernoch Magenprobleme, konnte nur langsam laufen und musste 2x gehen/anhalten um mich zu übergeben. Dann ging es wieder einigermaßen und ich konnte wieder ein paar Konkurrenten einsammeln.

In meiner AK bin ich 4. geworden, an sich nicht so schlecht, da ich noch ein paar Jahre in der AK vor mir habe. Insgesamt bin ich auf Rang 10 gelandet.
Mit dem Rennen kann ich nicht zufrieden sein, da meine Form zu mehr gereicht hätte.
Nun gilt es an diesem Wochenende in Grimma das Ergebnis zu vergessen.

2.Bundesliga Eutin - 4. Platz !!!

Es kommt immer anders als man denkt und da müssen alle durch!
Regen, 14 Grad, 1.5 k Schwimmen, 40k Radfahren und 10k Laufen. Das waren die Vorraussetzungen für einen harten Tag.

Vom Start weg hat es geregnet. Beim Schwimmen nicht so schlimm. Schlimmer war der Kampf im Wasser um die Positionen, wobei ich einige Positionen verloren habe. Die 2. Runde bin ich dann in die 2. Gruppe vorgeschwommen und nach 1.5k im Wasser hatte ich rund 1 Minute Rückstand auf Michi.
Zwar hatte ich die 2. Gruppe erwischt, jedoch 1Minute hinter Michi ist nicht zufriedenstellend.

Nun begann der wirklich harte Teil des Rennens. 40k bei Dauerregen und 3 Wendepunkten pro Runde. Unsere Gruppe harmonierte einigermaßen. Ich fand mich öfter in der Führungsposition wieder als gewollt, was vielleicht gar nicht so schlecht war, denn dort wurde einem wenigstens wieder warm. An den Wendepunkten hoffte ich jedesmal, dass die Bremsen ihren Job machen. Bei Regen sind Carbonflanken nicht zu empfehlen. So kam es auch das ein oder andere mal zu brenzligen Situationen, da die Bremsen einfach nicht gebremst haben.
In der 2. Radgruppe wechselten wir kurz hinter der führenden Gruppe von ca. 10 Mann.

Gleich vom ersten Meter machte ich anständig Druck und lief ein hohes Tempo. Ich konnte trotz kalter Füße die Pace schön hoch halten. Nach der ersten Runde hörte ich von Enno, dass ich unter den ersten 10 war. Ich habe nur noch versucht das Tempo zu halten und habe weitere Athleten überholt. Am Ende der 10k bin ich bis auf Platz 4 (!!!) vorgelaufen. Den dritten habe ich noch gesehen, kam auf dem letztem Kilometer aber einfach nicht mehr heran.
Mit so einem Ergebnis hatte ich nie gerechnet und da wären wir wieder bei "es kommt immer anders als man denkt" ;)

Das war mein bislang bestes Rennen in der Liga und ich bin mehr als zufrieden mit meiner Rad-/Laufleistung. Das Schwimmen stimmt noch nicht ganz, aber schneller Schwimmen hätte mir wahrscheinlich auch nichts gebracht.
Zusammen mit Michi 22. , Christian 44 , Freddy 61 und Sven 64 erreichten wir einen sehr starken 6.Platz in der Teamwertung und haben uns im Gesamtklassement auf den 7.Platz vorgeschoben.
Damit können wir mehr als zufrieden sein. Wir werden alles geben um diesen Platz in Grimma zu verbessern!!!


Die Fotos sind diesmal von Enno, der trotz dieser bescheidenen Bedingungen am Streckenrand stand und uns angefeuert hat !!!

Stadtparktriathlon Hamburg - HH-Meisterschaft

Zum Abschluss eines harten Trainingsblocks durfte ich gestern beim Stadtparktriathlon starten, welcher gleichzeitig die HH-Meisterschaft im Sprint war. Start war schon um 08:00 Uhr...da war wenig Schlaf vorprogrammiert. Nach kurzem Warm-Up ging es los. Ich kam beim Schwimmen recht gut weg und war an den Füßen der beiden Führenden (u.a.  Hauke Heller). An der dritten Boje musste ich dann leider reißen lassen, da ich schön 5m weitergeschwommen bin und die Boje nicht gesehen hatte. So verließ ich das Wasser als 3. mit Sichtkontakt zu den ersten beiden.
Der Wechsel war nicht so stark.
Das Radfahren wollte ich diesmal etwas ruhiger angehen, nicht so wie letztes Wochenende gegen Olli. Ich bin recht schnell auf die ersten beiden aufgefahren. Zusammen mit Hauke bin ich dann als erster in die Wechselzone eingefahren.
Ziel beim Laufen war das 10k Tempo für nächsten Sonntag (2. Bundesliga Eutin). Auf einer welligen Strecke mit viel Wind ist mir das gut gelungen. Hauke musste relativ schnell reißen lassen, sodass ich im Ziel meinen ersten Hamburger Meistertitel bejubeln konnte.
Ein starkes Rennen von Hauke und auch von Robert Skazidroga (beide Triabolos), der als 3. reinkam. Enno wurde 6.
Cool war das Stefan am Streckenrand stand und angefeuert hat. Sehr motivierend!!!!

Der Plan war nun ausfahren/auslaufen/essen/Siegerehrung/entspannen. Alles getan und um 12.30 Uhr ging das Warm-Up für die Staffel los. Unsere Staffel setzte sich aus Julia Kuhn, die am Morgen ebenfalls den Meistertitel holte, Olli Bergmann, DEM Radfahrer und mir.
Julia kam mit einem kleinem Rückstand aus dem Wasser, den Olli auf dem Rad pulverisierte und mit Vorsprung auf mich wechseln konnte. Ich konnte dann die 5k nochmal anständig zu Ende laufen.
Coole und starke Teammitglieder haben den Wettkampf zu einem riesen Spaß gemacht.

Diese Woche wird für das Ligarennen in Eutin getapert.

Danke auch an Michael Strokosch für Bilder !!!
Mehr Bilder der Veranstaltung unter meine-sportfotos.de !!!

Stay tuned!

Hachede Triatrhlon 2012 - 1.Platz

Wie im letzten Jahr wurde die HPM im Triathlon im Rahmen des Hachede Triathlons ausgetragen.

Beim Schwimmen kam ich sofort gut weg, hatte aber nicht den richtigen Druck. Ich konnte das Wasser zwar als erster verlassen, doch mein Vorsprung auf Olli Bergmann war nicht sehr groß. Später erzählten mir meine Eltern, dass ich alles andere als Ideallinie geschwommen wäre. Passiert und darf in der Bundesliga nicht passieren!

Als erster auf die Radstrecke

Da Olli so ziemlich das Nonplusultra auf dem Rad hier in Norddeutschland ist, wusste ich, dass ich mich auf den folgenden 20,4k richtig quälen muss. Als erster auf der Radstrecke, versuchte ich sofort Gas zu geben und möglichst lange vorn zu fahren.
Schade das war wohl nichts. Nach ca. 4km hörte ich das Wummern einer Scheibe. Kurz darauf flog Olli an mir vorbei. Jetzt hieß es 10m Abstand, Kopf runter und drücken. Aus 10 wurden 15 dann 20. Bei den Wendepunkten konnte ich mit viel Risiko den Rückstand wieder verkürzen. Auf dem letztem Rückweg vom Wendepunkt wurde der Rückstand aber dann doch größer. Zum      
Glück für mich, war direkt vor der Wechselzone ein 400m Kopfsteinpflasterstück. Olli muss hier wohl ein bisschen langsamer drübergefahren sein, denn mein Rückstand schrumpfte. Noch in der WZ konnte ich ihn überholen.
Beim abschließendem Lauf habe ich 2,5km richtig aufs Tempo gedrückt und als ich meinen Vorsprung einsehen konnte, habe ich dann etwas Tempo rausgenommen.
Damit konnte ich meinen Titel aus dem Vorjahr verteidigen und zudem noch meine Zeit um knapp 1:20 Minuten verbessern.
Nach einer harten Wochenende und einer Vorbelastung am Samstag, kann ich mit meinem Rennen zufrieden sein. Ich sollte mir nur für die Rennen ohne Windschattenfreigabe einen langen Aufsatz holen :)

Hier nochmal ein Dank an an Timo, der seinen 3.Platz aus dem Vorjahr einbüßen musste, aber mit dem 4. hoffentlich auch leben kann und ohne ihn wäre ich wahrscheinlich nicht zum Wettkampf gekommen ;)

Zwangspause

Die Woche nach dem Rennen in Gladbeck wollte ich wieder voll im Training durchstarten. Bis Mittwoch liefs ganz gut und dann bekam ich eine schöne Erkältung. Donnerstag/ Freitag nur leichtes Training. Ich dachte mir Samstag wäre es vorbei, aber nichts da. Es wurde schlimmer.
So war an kein Training mehr zu denken. Dienstag war leichtes Laufen drin und Mittwoch wollte ich auf dem Rad antesten, ob ich mich wieder belasten kann.
So bin ich voller Motivation losgeradelt und nach ca. 45min fand ich mich auf der Straße liegend wieder. Was war passiert?
Ein Auto kam von hinten und hat mich so mit dem Außenspiegel getroffen, dass ich mich schön abgepackt habe. Als ich halbwegs begriffen hatte, was passiert war und ich nach dem Auto geschaut habe, war das Auto weitergefahren.
Dem Rad ist zum Glück fast nichts passiert, ich habe mich schön auf die rechte Seite gelegt, sodass ich Hautabschürfungen am rechten Bein, an der Hüfte, am Arm, und an der Schulter habe, dazu Prellungen an der Hüfte und an der Schulter. Komischerweise ist mein rechter Unterarm angeschwollen, tut aber nur bei ganz außergewöhnlichen Bewegungen weh.
Das Radtraining habe ich noch beendet. Die  größte Herausforderung war es dann das Rad und mich in den 3. Stock des Hauses zu befördern.
Also hieß es Donnerstag und Freitag wieder Ruhe. Laufen/Radfahren ging am Samstag wieder. Schwimmen ab Montag.
Also war effektives Training in den Wochen nicht möglich.
Seit dieser Woche läuft es wieder rund.

Gemischte Gefühle in Gladbeck

Zwölfter von 17 Teams beim Teamsprint in der 2. Bundesliga in Gladbeck. 30 Sekunden schneller als letztes Jahr, aber 3 Plätze schlechter.
Was soll man davon halten?

Doch von Anfang an.
Am Samstag morgen machten wir uns auf den Weg nach Gladbeck. Gegen Mittag erreichten wir unser Hotel und schauten uns erstmal die Rad-/Laufstrecke an. Am Abend haben wir noch das geniale Spiel des BVB gesehen.

Am Sonntag um 11 Uhr war dann Start. Wir starteten als 7. ins Rennen.
Das Rennen wurde als Teamsprint ausgetragen und wie vorher berichtet mussten wir zu viert gemeinsam ins Ziel kommen.
Beim Schwimmen machte Michi die Pace, die wir zusammen schwimmen konnten.
Michi hat die Pace so gut getroffen, dass wir auf die Sekunde genau aus dem Becken stiegen. Gemeinsam ging es dann auf die Radstrecke. Nach anfänglichen Schwierigkeiten fanden wir einen guten Rhythmus und harmonisierten sehr gut miteinander.

In der letzten Runde musste Freddi leider reißen lassen, sodass nun keiner von den übrig gebliebenen ausfallen durfte
Der Wechsel zum Laufen verlief bei Sven gar nicht gut, sodass wir schonmal locker lostraben konnten.
Nach etwa 600m schloss Sven zu uns auf und wir wollten die Pace etwas erhöhen, doch dort zeigte sich, dass Sven keinen guten Tag hatte.
Abwechselnd schoben Michi und ich Sven an, sodass wir ein wenig schneller Laufen konnten.
Im Ziel waren wir eigentlich zufrieden, da das Schwimmen und Radfahren im Vergleich zum Vorjahr deutlich besser war und wir dachten, dass wir beim Laufen nicht allzuviel verloren hatten.

Später stellte sich heraus, dass wir beim Laufen deutlich verloren hatten und dadurch eine bessere            Platzierung verpasst hatten. Dadurch konnten wir unser Ziel, den 9. Platz aus dem Vorjahr zu bestätigen, nicht erfüllen.

Einen schlechten Tag kann jeder Mal haben und nun müssen wir halt in den nächsten Rennen diese Platzierung wettmachen.

Dank auch an Enno, der unser Team supportet hat und auch den Liveticker auf Facebook gemacht hat.

Ebenfalls Danke an Michael Strokosch für die genialen Bilder !!!

Mein nächstes Rennen ist die Hamburger PM in Hachede, wo ich meinen Titel aus dem Vorjahr verteidigen möchte!
Bis dahin!!!

Stadtlauf Eckernförde

Heute stand mal wieder ein Rennen zur Formüberprüfung an. Dazu sind Enno Houtrow, Michael Haas, Konrad Straube, Benjamin Dicke und ich nach Eckernförde gefahren.
Ziel war eine 33er Zeit.
Vom Start weg konnte ich einem Läufer folgen, habe dann aber abreißen lassen als wir den 1 km nach 3 Minuten passiert haben. Danach wuchs sein Vorsprung auf etwa 150m. Der Vorsprung nach hinten wurde auch allmählich größer, also lief ich irgendwo im nirgendwo auf Platz 2 das komplette Rennen.
Nach 33:49 Minuten war ich dann als 2. im Ziel. Hasi komplettiert das Podium.
Ich denke unter den heutigen Umständen ist die Zeit ok, lässt auf mehr hoffen und wenn dieses Jahr bei einem Rennen alles zusammenkommt ist eine Zeit von unter 33 Minuten drin !!! :)

Hier die Daten zum Rennen. Die 2 Stellen, an denen die Geschwindigkeit unter 10 km/h fällt, sind die Wendepunkte ;)
Wenn ich noch Bilder im Netz finden sollte, lade ich diese hier hoch.

Auswertung Aeroscan / Testvergleich

Ich werde mal ein paar Worte zu den Aeroscan-Tests verlieren, da ich schon einige Fragen bekommen habe. Wenn jetzt noch mehr Fragen auftauchen (was durchaus der Fall sein kann :)

einfach stellen.

Beide Tests liefen wie folgt ab:

Es wurde bei einer Eingangsbelastung von 8 km/h gestartet.
Die Stufenlänge betrug jeweils 2 Minuten und es wurde Stufenweise um 1 km/h erhöht.

Zum Ende jeder Stufe habe ich die "Maske" aufbekommen und musste für ca. 20 Sekunden durch diese atmen.

Das Gerät hat dann die Atemgase analysiert.

Das Ende des Test war dann erreicht, wenn während der Belastung kein Fett, sondern nur noch Kohlenhydrate verbrannt wurden.

Somit muss man sich nicht vollkommen ausbelasten wie zum Beispiel bei einem Laktattest.

Nach Ende des Test, berechnet das Programm anhand der aufgezeichneten Herzfrequenzdaten und der festgestellten Atemgase, die einzelnen Trainingsbereiche.

Nun zum Testvergleich:

Auf der X-Achse ist die Geschwindigkeit in km/h und auf der Y-Achse das verbrannte Fett in kCal/h. Die rote Linie zeigt den ersten Test, die grüne den 2.

Man kann hier deutlich sehen, dass ich beim ersten Test rund 2km/h früher angefangen habe Kohlenhydrate zu verbrennen und somit aus dem Grundlagenbereich herausgekommen bin.

Dies spiegelt sich dann auch in den Trainingsbereichen wieder.

Im Grundlagenbereich(GA) 1 darf ich nun 3km/h und im Ga2 1,9 km/h schneller.

Da dieser Test beendet wird, wenn man kein Fett mehr verbrennt und man sich somit nicht ausbelastet, kann man auch keine Aussagen über die Bereiche >GA machen.

Aus diesem Grund wurde beim 2. Test zusätzlich noch eine Laktatmessung durchgeführt und ich durfte mich richtig quälen, um die Herzfrequenz an der anaeroben Schwelle (IANS) zu ermitteln.

Wenn man die IANS ermittelt hat, gibt es ca. 10 verschiedene Modelle zu Bestimmung der Trainingsbereiche. Wir haben uns für das Freiburger Modell entschieden.

Schlussfolgerungen für mein Training:

Die Grundlageneinheiten werden in den, durch den Aeroscan festgestellten, Bereichen absolviert. Wenn es schneller wird, wird auf die ermittelten Werte vom Laktattest zurückgegriffen.

Ich denke, dass es so funktionieren kann und würde solch eine Leistungsüberprüfung jedem empfehlen, der ernsthaft Ausdauersport betreibt.

Stay tuned

Gesamtsieg BSV Winterlaufserie 2011/2012 !

Letztes Wochenende war der letzte Lauf der BSV Winterlaufserie 2011/2012.
Das Rennen fand im Niendorfer Gehege statt und war mit Nils Goerke und Nicholas Wiebe stark besetzt.
Ich fühlte mich nicht überragend an der Startlinie, was wohl auf das Training während der Woche zurückzuführen ist.
So kam es auch, dass ich in der 2. Runde abreißen lassen musste und hinter den beiden o.g. 3 wurde.
Nichtsdestotrotz war es eine schöne Trainingseinheit und ein weiterer Schritt für die Saison 2012 und nebenbei habe ich die Serienwertung gewonnen ;)

Diese Woche habe ich auch endlich meine Maschine für die Saison bekommen.
Ein, wie ich finde, sehr schönes Rad.
Damit werde ich jetzt die ersten Rennradkilometer dieses Jahr machen.
Nicht optimal aber besser spät als nie!

Aeroscan #2

Ich melde mich auch mal wieder.
Am Montag ist es endlich soweit, die Aufbauphase geht endlich los.

Kein langweiliges Grundlagentraining mehr, sondern endlich ein bisschen Speed.

Die Grundlagenphase verlief eigentlich ohne Probleme.
Das einzige was nicht 100% war, war das Radtraining. Da ich zur Zeit kein Rennrad habe, musste ich auf das MTB ausweichen. Nicht so schlimm, vor allem, wenn man auf jeder Ausfahrt einige Rennradfahrer im Windschatten hat :)

Noch ein Tipp für die Rennradfahrer, die mir am Hinterrad klebten:

Ich habe kein Problem, dass ihr in meinem Windschatten euren Schnitt aufpoliert, aber wenn ihr im Windschatten eines Triathleten hängt, der auf einem Mountainbike unterwegs ist, kann man auch mal "Hallo" und "Danke" sagen :)

Natürlich gab es auch ein paar Rennradfahrer, die sich nicht in den Windschatten gehängt haben, aber die werden das dann ab nächster Woche tun, wenn ich mein Rennrad endlich habe! :D

So und nun zum eigentlichen Titel.
Am Donnerstag wurde durch einen Aeroscan getestet, was die Grundlagenphase so gebracht hat.
Gleichzeitig wurde mir nach jeder Stufe Blut abgenommen, um meine Laktatschwelle zu bestimmen.
Das Ergebnis stimmt mich sehr positiv und zeigt, das ich auf dem richtigen Weg bin. Meine Grundlagenwerte haben sich deutlich zum ersten Test verbessert und meine Laktatschwelle liegt bei einem sehr ordentlichen Tempo.
Ich kann es jedem empfehlen sich zu Testen und dann nach den Werten zu trainieren! Die Vergleichsdiagramme werde ich demnächst mal online stellen.

So und nun Schluss wieder viel zu lange am PC gesessen bei so einem Kaiserwetter!
Greetz

Arbeit und Training

Nun ist das erste Praktikum beendet und ich werde mal berichten, wie ich Arbeit und Training unter einen Hut bekommen habe.
Die ersten drei Monate war ich im Schichtdienst tätig.
Da der Rhythmus immer Spät,-Nachtdienst Frei und jede vierte Woche Frühewoche, war es den ersten Monat sehr hart. Der Körper wollte sich nicht recht an den fehlenden Schlaf gewöhnen und das hat man dann auch im Training gemerkt.
Bis auf dieses Müde Gefühl konnte ich das Training gut meistern.
Die letzten 3 Monate hatte ich dann "normale" Arbeitszeiten von 7:30 Uhr bis 16 Uhr.
Das war perfekt und ich konnte gut trainieren. Man sollte allerdings planen, was man wie macht. Dies gilt auch für die alltäglichen Dinge wie putzen, einkaufen und nicht zuletzt auch was mit freunden machen.
Fazit:
1. Schichtdienst ist echt hart und ich bewundere alle, die im Schichtdienst noch die Zeit fürs Training finden.
2. "Normale" Arbeitszeiten sind vergleichsweise angenehm, bedarf aber Planung.
3. Meine Bewunderung geht an ALLE Arbeiter, die trainieren und das Leben auf die Reihe bekommen.

Ich für meinen Teil freue mich jetzt wieder studieren zu dürfen und hoffe nochmal am Umfang und an der Intensität zulegen zu können.

Meine Einheit der Woche (auch wenn die Woche noch nicht vorbei ist):

Donnerstag 08.03.2012: 3x(4x400Meter) die 400m in 72-75 sec mit 30 Pause
nach 4x400m 400m traben
Diese Einheit durfte ich mit Tristan Garrett machen.
Tristan ist Australier und 800 Meter Läufer, mit einer Bestzeit von 1:46.66 für die 800.
War ziemlich cool mit so einem verdammt schnellen Mann zu laufen!

So nächste Woche gibts wieder eine schöne Einheit !

BSV Crosslaufmeister 2012 - Neuer Sponsor!!!

Am Samstag stand mal wieder ein Crosslauf auf dem Programm.

Diesmal ging es in den Tangstedter Forst, nördlich von Hamburg.

Ich wollte nur auf Platzierung laufen.

An der Startlinie vermisste ich Timo, da er zugesagt hatte und wir mit ihm auch einen Blick auf die Mannschaftswertung wagen könnten. Aber kurz vor dem Start war er immernoch nicht da.

Mit am Start war diesmal Auch Nico Wiebe, der Mann, der mich bei der Crosslauf DPM gnadenlos zersägt hat ;)

Es ging los. 3 Runden und 10,4km auf einer welligen Strecke mit Schnee und Eis.

Die erste Rund führte ich das Feld mit einem gutem Tempo an.

Dann kam von außen die Anweisung von Klaus ruhiger zu machen.

Dies habe ich dann die letzten beiden Runden gemacht. Unsere Führungsgruppe war in der letzten Runde auf mich und einen mir unbekannten Läufer zusammengeschrumpft.

Auf der Zielgeraden konnte ich mich absetzten und das Rennen gewinnen.

Ein schöner Wettkampf und gutes Training.

Nach dem Ziel habe ich dann erfahren, dass Timo zu spät zum Start erschienen ist und das Rennen ca. 6Minuten später begonnen hat.

Timo wollte die beiden anderen Läufe auch noch machen. Den zweiten hat er dann ohne Chip absolviert ;) aber ich glaube beim letzten hatte er dann endlich alles richtig gemacht ;)

Zum Training: läuft.
Viel Umfang, Technik, Kraft und ein paar Einheiten für die Grundschnelligkeit.

Mal sehen, was die letzten Wochen Training gebracht haben, denn diese Woche ist wieder eine Regenerations-/Testwoche und ein Lauf-/Schwimmleistungstest liegen an.

In den letzten Wochen konnte ich Run² by RUNNERS POINT im ElbeEinkausZentrum in HH für mich gewinnen. Ich freue mich auf eine gute Zusammenarbeit mit Tabitha Bühne und ihrem Team. Diese haben auch gleich meinen Laufstil analysiert und mir die passenden Schuhe verpasst. Ich dachte ich wüsste schon viel über Schuhe, aber denkste... Einfach genial.

Ich kann jedem nur den Besuch empfehlen! Nettes und fachlich sehr gut aufgestelltes Team!

Train smart. Race hard.

So ich hab es getan...

und zwar mich bei den Deutschen Meisterschaften der Altersklassen in Düsseldorf angemeldet.
Nach der Schlappe bei der Pol.DM 2011 möchte ich jetzt mal eine Vernünftige Olympische Distanz raushauen und was eignet sich denn nicht besser als eine Deutsche Meisterschaft.
Weiter habe ich heute auch die anderen Rennen geplant.
Das Highlight ist wohl die DM, aber nichtsdestotrotz möchte ich den Bundesliga Rennen auch mitmischen und unser Team tatkräftig unterstützen!

Nun freu ich mich auf das Training und den letzten Teil meines Praktikums, bevor es wieder ans studieren geht :)

Crosslauf Volkspark. Der 2.

So etwas verspätet der Bericht zum Volkspark. Aber ich hatte leider keinen Zugang zu einem PC.
Hier das was ich schon verfasst hatte:

In dieser Woche begann endlich die Grundlagenphase 2.
Was bedeutet das?
Nach der BIBEL habe ich die Zeit davor trainiert um zu trainieren und jetzt wird trainiert um besser zu werden. Also erstmal hohe Umfänge und wenig Intensität.
Ich gebe euch heute mal einen Einblick in so eine Woche:

Montag war "Ruhetag" und es stand "nur" Maximalkrafttraining auf dem Plan.
Dienstag: Schwimmen: Grundlage
Laufen: Kurze, schnelle Intervalle z.B. 10x400 in Renntempo
Mittwoch: Laufen: Berg ( ja ich habe hier im Norden einen Berg gefunden, sodass ich rund 300hm machen konnte)
Rad: Rolle( ungefähr das Langweiligste, was es gibt): Grundlage
Donnerstag: Maximalkraft
Schwimmen: Kraftausdauer
Freitag: Rolle: Ga1
Laufen: Ga1
Samstag: Mtb zum Rennnen
Laufen: Wettkampf:
Die Rennen der Crosslaufserie laufe ich um möglichst schnell durch den Winter zu kommen. Das Rennen im Stadtpark war vergleichsweise flach. Aber durch Regen und Wind wurde die Strecke dennoch wiedererwartend schwer und vor allem rutschig.
Zusammen mit am start waren diesmal auch Thilo, Hasi und Enno.
Ich bin sehr kontolliert und taktisch gelaufen.
Also diesmal nicht von anfang an Tempo für alle gemacht und auch mal an 2./3. Stelle gelaufen.
In der letzten Runde konnte ich mich auf einem abfallendem Stück abetzten und lief das Rennen nach Hause.
Ein schönnes Rennen, eine sehr gute Trainingseinheit und vor allem eine Menge Spass!!!
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So mittlerweile sind schon fast 3 Wochen vergangen.
Die GL 2 ist fast abgeschlossen. Das Training lief sehr gut.
Diese Woche kamen auch endlich die Termine für die BuLi 2012 raus.
Nach ein paar Gesprächen habe ich mich entschieden meinen Saisonhöhepunkt zu verlegen, was sich auf das Training auswirken wird.
Mehr dazu demnächst.
Also schaut wieder rein!!!