Step by Step

Was macht man als Triathlet, wenn es Winter wird?

Richtig erstmal eine Saisonpause. 

Check.

Viele Dinge genossen, die sonst nicht drin waren. Gesundes Essen von diversen Fast-Food-Ketten, 14 Tage lang Eis. Partys die mal mehr, mal weniger gut verlaufen sind. Viel Zeit mit Triathlon-Fernen Menschen verbracht. Akkus aufladen.

Gut Akkus sind aufgeladen also weiter.

Sponsorensuche.

Läuft noch. Zwar schleppend, manchmal ein bisschen rückwärts und bergab, aber es tut sich was.

Wenn jemand jemanden kennt, der einen kennt… Gerne einen Kontakt zu mir herstellen.

Saisonplanung.

Steht und es wird diverse Rennen geben, die wichtig sind. 

Ich bin heiß auf 2015 und will anständig wirbeln ;)

Das Training beginnen. 

Check.

Coach muss mich hier und da mal ausbremsen. 

Nervt, weil ich extrem bock habe, aber wenn es hilft...

Sinnvolle Veränderungen vornehmen,

Der Winter bietet sich extrem gut an, um aus alten Gewohnheiten auszubrechen. 

Von Ernährung bis hin zur Technik geht da wohl noch sehr viel.

Mehr dazu in Kürze.

Also stay tuned und nutzt den Winter. 

Ich mache es und nächstes Jahr werden Bomben verteilt. 

Europameisterschaften Polizei

Als Triathlet ist man meistens ein ziemlicher Selbstdarsteller, wenn es mal aber nicht so läuft, führt es dazu, dass man ab liebsten nichts zu seiner Leistung schreibt. Aus diesem Grund hat sich hier auf der Seite auch seit gut drei Monaten nichts getan. 

Wenn man sich als Sportler viel vornimmt, fast alles einem Tag, einem Rennen, unterordnet und dann an dem Tag seine Leistung nicht bringt, ist das wie ein Schlag ins Gesicht. Bei mir war dieses Rennen die EM, an diesem Tag konnte ich nicht das zeigen, was ich mir im Training erarbeitet hatte. Dies führte dann zu akuter Triathlonunlust. Eine Woche verging und die Lust kam langsam wieder, wurde aber nicht zu dem richtigen Verlangen nach hartem Training und vor allen nach Rennen. Also befinde ich mich seit gestern offiziell in der Saisonpause und werde nun das in aller kürze nachholen, was vermisst wurde. 

Nach dem Triathlon in Münster ging es in der 2. Bundesliga weiter mit dem Wettkampf in Grimma. Gut im Training und nicht ganz ausgeruht, das Ziel war die EM, machte ich ein für die Verhältnisse gutes Rennen und wurde 9. Mit der Mannschaft wurden wir hervorragender DRITTER. Fazit: die Saison war wohl meine beste in der 2. Liga. Alle bestrittenen Rennen waren in den Top 10 und mit dem Heimrennen in Münster, was einfach nur Spass gemacht hat, wurde das ganze noch getopt. 

Anschließend das Rennen in Bremen. Meine kurzen Worte bei facebook reichen hier eigentlich auch aus: 

"Das war nicht das, was ich eigentlich drauf habe! 10. mit 2 Minuten Zeitstrafe, die definitiv mehr Leute verdient hätten. Trotzdem Teameuropameister, einiges gelernt und sehr viele schöne Erlebnisse mit dem deutschen Team gehabt! Danke dafür und meinen fetten Respekt an Julia Kuhl , diese Frau ist einfach der Hammer!"

 
Danach habe ich gemeinsam mit der Trainingsgruppe um den Coach Goerke den MOPO-Staffellauf gerockt und bin auf einer langsamen Strecke eine anständige Zeit gelaufen. 



 


Abschließend habe ich noch den Heldenlauf in Blankenese über die 11 km Strecke gewonnen. Eine wirklich schöne und vor allem auch anspruchsvolle Strecke.  









 So das war es in aller kürze. Jetzt Pause! Trotzdem gibt es hier bald noch mal ein paar News! Seid gespannt.

Heimrennen! Triathlon Münster

Erstmal vielen Dank an die zahlreichen Helfer, die Zuschauer und an das Team von TriFinish Münster, die das Rennen in Münster zu einem richtigen Highlight gemacht haben!

 

Das Schwimmen verlief besser als im Kraichgau.  Nach einem entspannten Schwimmen ohne viel Prügelei war ich in der ersten Radgruppe gemeinsam mit Max und Lukas. Die Radgruppe lief eher weniger. Am Tag davor habe ich dann noch gemerkt, dass meine Laufräder mit neuer Bereifung auf nasser Straße extrem rutschig sind. Da ich keine andere Bereifung dabei hatte, blieb mir nur noch zu hoffen, dass es nicht regnet. Als es dann Anfing zu regnen, versuchte ich mich weiterhin vorne im Feld aufzuhalten, um Stürzen aus dem Weg zu gehen. Das ich dann 2,5km als zweiter um dem Wendepunkt ging und dann wegrutschte war wohl die Dummheit, die Reifen nicht gewechselt zu haben. Bis auf ein paar Schürfwunden und unangenehmen Schmerzen in der Hüfte, die später im Laufen noch ein bisschen nerven sollten, ist nichts passiert. Da ich vorne in der Gruppe gestürzt war und ich relativ schnell wieder auf meinem Hobel saß, konnte ich die Gruppe noch gut halten. Max und Lukas hatten zudem noch gewartet und nach einem kurzen Schluck aus Lukas Flasche ging es weiter nach vorn. Dann der Wechsel. Irgendwo zwischen 10 und 20 habe ich mein Rad in die Wechselzone geschoben und dann schnell gewechselt.

 Als ich dann die Wechselzone verlassen hatte und Max einige Meter schon vorne weggelaufen war, dachte ich, dass er auf 5 liegt. Auf der nächsten langen Geraden habe ich dann realisiert, dass dieser kranke Typ das Rennen anführt! Gegen Ende haben wir ihn dann eingeholt aber im Schlusssprint hat er dann nochmal gezeigt, wer der Mittelstreckenläufer ist und hat den 3. Platz klar gemacht. Ich bin 5. Geworden. Lukas 7, Daniel 26. und Holti auf 55.

Gesamt haben wir den 2. Platz gemacht! Das beste Teamergebnis von Mondi! Hat gebockt.  

Weitere Mondi-Athleten haben auf den anderen Distanzen ebenfalls gerockt!

Also alles in allem ein Klasse Wochenende und ich freu mich schon aufs nächste Jahr.

Und jetzt noch was für die Leute, die gerne junge Sportler unterstützen: 

Um im nächsten Jahr meine Pläne so umzusetzen, wie gewünscht, brauche ich noch ein wenig Unterstützung! Wer Lust  hat mehr zu erfahren, kann sich unter julianfritzenschaft@gmail.com melden!

Weitere Planung

Da ich gerade mal wieder in der Bahn sitze ein kleiner Post, wie es weitergehen soll.

Nach der Quali für die EPM (siehe unten) sieht die Planung der Saison jetzt so aus:

 

Highlight wird die EPM und da wird mit dieser Beauty gerockt !!!

Und bis dahin wird aber noch ein bisschen geballert und am Bizeps gearbeitet ;)

Es läuft mal mehr mal weniger

Da ich in der letzten Zeit eine Menge zu tun hatte, musstet ihr ein wenig auf meine unnötigen Blogeinträge warten. Ich gelobe Besserung und haue hier gleich mal ein paar Berichte raus:

 

2. Bundesliga Halle

Schon die Anfahrt mit den Jungs  (in diesem Fall Max, Daniel, Lukas, Phillip und natürlich unsere Betreuerin Nitti) war ein Highlight. Nicht weit vom Wettkampfort durften wir eine maximal 2-minütige Fährfahrt über die Saale genießen. Mit einem breiten grinsen ging es dann zum Anschwitzen.

Zum Rennen:

Mit 90 total gestörten Athleten an die erste Boje zu kommen ist immer wieder was tolles. Nach ein paar Schlägen und Tritten an den Kopf und einigen Platzverlusten ging es an der 2./3. Boje genauso zur Sache. Ich dachte schon ich wär anständig durchgereicht worden, nachdem ich die erste Boje unter den ersten angeschwommen hatte, aber als Nitti dann meinte 20 Sekunden auf die Spitze war alles gut. Schwimmen lief also.

Auf dem Rad hatte ich auch gut Druck und hielt mich immer vorne im Feld auf. Auf der Anfahrt zur 2. Wechselzone habe ich dann eine schlechte Position erwischt und wechselte etwas zu weit hinten in die Laufschuhe.

Komischerweise hatte ich im vollen Laktatnebel das Gefühl nur zwei Runden Laufen zu müssen. Als dann die ersten beiden auf die dritte Runde bogen, war mir klar, dass wird eine enge Kiste. So kam es, dass mich noch ein paar Athleten eingesammelt haben. Naja so läufts, wenn das Hirn zu wenig Sauerstoff bekommt. Im Ziel durfte sich mein Magen nochmal entleeren. Nichtsdestotrotz ein guter Wettkampf, an dem es noch ein paar Dinge zu verbessern gilt.

Durch das gute Rennen in Halle sollte ich die Chance bekommen das 1. Liga Rennen im Kraichgau zu starten. Also wurde mit meinem Coach (Nils Goerke) abgemacht, dass die Woche nach Halle nochmal richtig reingehauen wird. Also wurde viel und hart trainiert. Samstag noch schnell den Geburstag mit meinem kleinem Bruder gefeiert. Dann klingelte auch schon um 6 der Wecker für das HH Sprintmeisterschaft. Das Rennen lief und ich konnte erneut Hamburger Meister werden.Einen besseren Bericht gibt es hier:        

http://www.tri-team-hamburg.de/2014/06/hamburger-meisterschaften-stadtparktriathlon/      

                                                         

Das „drumherum“ mit den Jungs vom TriTeam Hamburg war einfach der Hammer! Coole und schnelle Leute, die mich schon ein bisschen Leiden lassen haben und eine richtig geile Stimmung.

Am letzten Wochenende ging es dann ins Kraichgau. Nein nicht zum 70.3 sondern 1. Bundesliga war angesagt! 

Da ich dachte, mittlerweile anständig zu Schwimmen, war ich motivierter als in Düsseldorf. Der Schwimmstart war gut. Zumindest die ersten 15m laufend. Danach ging es bis zur ersten Boje anständig zur Sache und ich habe mich einmal mehr nicht durchsetzten können -.- Beim nächsten mal darf ich hier nicht zurückstecken sobald einer mir auf den Kopf schlägt oder ins Wasser drückt. Aber das habe ich jetzt gelernt. Einfach mehr badass sein. So war das Rennen gelaufen. Der Lauf war dann nochmal ganz gut. Leider hatte ich noch eine 15 Sekunden Zeitsrafe, wo ich nohcmal ein paar Platzierungen verloren habe. So lief ich als 3. Nach Niclas Bez, Zhenry Beck unserers Teams ins Ziel. Maxm Ludwig und Lukas Kampkötter waren direkt hinter mir.

Nach dem Rennen ging es am Montag zur Sichtung für die Europameisterschaften der Polizei. Das Rennen wurde am Dienstag über die Sprintdistanz mit einem Schwimmen am Morgen und danach ein Bike-Run im Jagdstart ausgetragen. Das Schwimmen war schwach und ich habe mich noch ziemlich im Eimer gefühlt vom Rennen im Kraichgau. Als dritter ging es dann aufs Rad.  Hier wurde anständig druck gemacht, sodass wir zu sechst in die Laufschuhe gewechselt sind. Hier versuchte ich wieder die gleiche Taktik wie im Stadtpark. Schnell anlaufen und gucken wer mitgeht. Bis zum Wendepunkt nach 2,5km hatte ich einen leichte Vorsprung, sodass ich den Rückweg etwas gelassener angehen konnte. Die Sichtung habe ich dann als ertser beendet und nun läuft die Vorbereitung auf die EPM am 10.08.2014!

Wir haben ein starkes und vor allem harmonisches Team! Ich habe schon richtig bock auf den Vorbereitungslehrgang und das Rennen!

Dort wird geballert!

Bundesliga buschhütten

Wie auch im letzten Jahr ging die Triathlon-Saison wieder in Buschhütten mit einem Teamsprint los.

Gemeinsam mit Max, Lukas, Stefan H. und Stefan G. kamen wir nach 5x200 Metern im Staffelformat im Hauptfeld aus dem Wasser. Schnell gewechselt und als Gruppe dann „taktisch“ klever gefahren. In der letzten Runde haben wir uns dann an die Spitze des Hauptfeldes gesetzt. Diese Position mussten wir leider an die Jungs aus Buschhütten und Köln abgeben. So ging es als 3. Auf die Laufstrecke. Diesen Platz konnten wir halten. Ein gutes Ergebnis und ein klasse Einstand in die Saison. So macht Triathlon doch mal richtig Spass.

Guter Laune ging es dann gemeinsam mit Lukas und seiner Freundin richting Hannover. Am HBF von Hannover angekommen wollte ich dann den Zug um 22:20 nehmen.  Der kam auch pünktlich. Ich bestieg den komplett leeren Zug mit meinem Rad und dann kam ein überaus freundlicher Schaffner. Der mir mit sehr viel Ruhe und sehr wortgewandt mitteilte, dass ich jetzt aus dem Zug müsse, da mein Rad hier kein Platz hat. So richtige Gründe konnte er mir nicht nennen und als er dann mein Rad nahm und andeutete es aus der Bahn zu werfen, habe ich es dann lieber selbst nach drauß0en geschoben. So verbrachte ich die Nacht auf dem Bahnhof in Hannover. War sehr schön! Danke Deutsche Bahn!

Am Wochenende geht's in Halle weiter, mal sehen was da so geht!

Ps: die Bilder sind wieder vom Franziska gemacht ! Danke dafür 

Haspa Marathon 2014

Nach einem gutem Trainingsblock und dementsprechend müde ging ich gestern als Staffelläufer über 16,4km beim Haspa Marathon an den Start. 

Ohne überflüssig viel zu schreiben: lief gut, gute Beine, nicht ausbelastet (war auch nicht das Ziel) und einfach ein Mega Erlebnis !!! Ab km 10 habe ich dann nochmal Tempo für Jan Oliver, einen der besten Hamburger Läufer, gemacht und dabei viel Spaß gehabt! Und eine Zeit von 56,34 min für die Strecke kann sich auch noch sehen lassen!

Jetzt geht's in Richting Buschhütten und das Laufen läuft schonmal!! 

Begegnung auf der Bahn

Gestern morgen war es mal wieder Zeit für eine ansehnliche Bahneinheit. Also ging es nach dem Frühstück direkt auf zur Bahn. Bei Sonne, ein wenig Wind und 7 Grad musste ich feststellen, dass das Tor zur Bahn verschlossen war. Also kurzerhand das Rad über den Zaun gehoben und selber drüber geklettert. Nach dem Einlaufen und ein bisschen Lauf ABC war es dann endlich so weit. 10x800 in 234 mit 200 Trabpause standen auf dem Plan.  Die ersten waren hart, vielleicht hätte ich mich mal gestern nicht so auf dem Rad und im Becken ins aus schießen sollen. Aber nach jeder Wiederholung lief es besser. Langsam füllte sich auch die Bahn. 2 weitere Herren dachten sich an diesem Morgen, dass Wetter ist gut, komm wir laufen 4x2000. Da ich des Öfteren von hinten wie eine Dampflok angeschnauft  kam, wurde mir immer brav Platz gemacht. In der Trabpause kam dann einer der beiden zu mir und hat sich nach meiner Einheit erkundigt. Nachdem ich ihm dann mitgeteilt habe, dass ich Triathlet bin, hat er erstaunt geschaut:

"Dafür können Sie ja echt ansehnlich Laufen!"
"Naja, man tut was man kann."
"Die Triathleten die ich vor 2 Wochen auf Lanzarote kennengelernt habe, waren protzige Typen, die das teuerste Material hatten, dann aber weder schwimmen, Rad fahren, noch laufen konnten. Naja ein zwei waren auch dabei die was konnten, aber der Großteil war so."
"Puh da habe ich ja Glück, dass ich anständig trainiere..."

Dann waren die 200m auch schon wieder um!
Ende vom Lied: vielleicht sollten Triathleten sich nicht so sehr auf posen und protzen konzentrieren, sondern lieber auf  das Training, damit man nicht sagt: krasses Rad , sondern eher krasse Leistung! Aber ich weiß natürlich auch, dass es im Triathlon, genau darum geht und vielleicht liebe ich den Sport genau deswegen, denn wer hat nicht gerne einen Neo mit den neusten Innovationen, ein sündhaft teures Rad, mit dem man locker einen Kleinwagen bezahlen könnte oder Laufschuhe die unter 100 Gramm wiegen! Also ich mache beides und habe mit gestern auch scheinbar die Erlaubnis von diesen reinen Läufern geholt!

Training sonst läuft deutlich besser als letztes Jahr. Schwimmen und laufen sind schneller und ich habe schon bock auf die ersteren rennen!

Bis dahin,

Auf ins Jahr 2014

Das war also das Jahr 2013. Nicht so gut wie erhofft, aber auch kein Reinfall.

Nachdem ich nun seit Oktober unter Nils Goerke trainiere muss ich sagen, das Training ist auf jedenfall anders als in den letzten Jahren. Ich schwimme sehr viel, auf dem Rad mache ich im Moment nicht so viel und beim laufen steht eigentlich nur Grundlage auf dem Plan. Wir denken, dass mir diese Art des Trainings besser für die Wettkämpfe in 2014 hilft und ich nicht schon nach der ersten Disziplin aussichtslos bin. 

Zum Abschluss des Jahres gab es gestern nochmal einen Silvesterlauf in Drochtersen. Ohne einen schnellen Kilometer im Training und bestimmt mit zwei Kilo zusätzlicher, nennen wir es mal "Muskelmasse" war ich gespannt auf die Zeit. Der Startschuss fiel, das Rennen ging los und es hat gebockt. Die ersten 5km mit Seiten-/Rückenwind in 15:55 Minuten waren verhältnismäßig locker. Dann ging es gegen den Wind und ich habe gemerkt, dass mir der eine oder andere harte Kilometer im Training fehlt. Nichtsdestotrotz war ich nach 33:20 Minuten im Ziel, wurde 3. und ich kann definitiv zu frieden mit dem Ergebnis sein. Ich weiß das ne 32er Zeit locker im Sommer drin ist und da will ich ja schnell sein ;) 

Und wie es sich für jeden Neujahrsblog schickt, noch ein paar sportliche Vorsätze: 

- die erste/zweite Liga mit den TriFinishMünster Jungs rocken (Man habe ich bock auf die Wettkämpfe)

- dem Trainer vertrauen! Er weiß was richtig ist!

- keinen Facebook-Trainingspost machen (dürfen Profis machen, bei denen das z.T. interessant ist, aber wen kümmerts, wenn ich mich durch DIE "Monstereinheit" abschieße. Im Wettkampf zählts!)   

Train smart, race hard !!!