2.Bundesliga Eutin - 4. Platz !!!

Es kommt immer anders als man denkt und da müssen alle durch!
Regen, 14 Grad, 1.5 k Schwimmen, 40k Radfahren und 10k Laufen. Das waren die Vorraussetzungen für einen harten Tag.

Vom Start weg hat es geregnet. Beim Schwimmen nicht so schlimm. Schlimmer war der Kampf im Wasser um die Positionen, wobei ich einige Positionen verloren habe. Die 2. Runde bin ich dann in die 2. Gruppe vorgeschwommen und nach 1.5k im Wasser hatte ich rund 1 Minute Rückstand auf Michi.
Zwar hatte ich die 2. Gruppe erwischt, jedoch 1Minute hinter Michi ist nicht zufriedenstellend.

Nun begann der wirklich harte Teil des Rennens. 40k bei Dauerregen und 3 Wendepunkten pro Runde. Unsere Gruppe harmonierte einigermaßen. Ich fand mich öfter in der Führungsposition wieder als gewollt, was vielleicht gar nicht so schlecht war, denn dort wurde einem wenigstens wieder warm. An den Wendepunkten hoffte ich jedesmal, dass die Bremsen ihren Job machen. Bei Regen sind Carbonflanken nicht zu empfehlen. So kam es auch das ein oder andere mal zu brenzligen Situationen, da die Bremsen einfach nicht gebremst haben.
In der 2. Radgruppe wechselten wir kurz hinter der führenden Gruppe von ca. 10 Mann.

Gleich vom ersten Meter machte ich anständig Druck und lief ein hohes Tempo. Ich konnte trotz kalter Füße die Pace schön hoch halten. Nach der ersten Runde hörte ich von Enno, dass ich unter den ersten 10 war. Ich habe nur noch versucht das Tempo zu halten und habe weitere Athleten überholt. Am Ende der 10k bin ich bis auf Platz 4 (!!!) vorgelaufen. Den dritten habe ich noch gesehen, kam auf dem letztem Kilometer aber einfach nicht mehr heran.
Mit so einem Ergebnis hatte ich nie gerechnet und da wären wir wieder bei "es kommt immer anders als man denkt" ;)

Das war mein bislang bestes Rennen in der Liga und ich bin mehr als zufrieden mit meiner Rad-/Laufleistung. Das Schwimmen stimmt noch nicht ganz, aber schneller Schwimmen hätte mir wahrscheinlich auch nichts gebracht.
Zusammen mit Michi 22. , Christian 44 , Freddy 61 und Sven 64 erreichten wir einen sehr starken 6.Platz in der Teamwertung und haben uns im Gesamtklassement auf den 7.Platz vorgeschoben.
Damit können wir mehr als zufrieden sein. Wir werden alles geben um diesen Platz in Grimma zu verbessern!!!


Die Fotos sind diesmal von Enno, der trotz dieser bescheidenen Bedingungen am Streckenrand stand und uns angefeuert hat !!!

Stadtparktriathlon Hamburg - HH-Meisterschaft

Zum Abschluss eines harten Trainingsblocks durfte ich gestern beim Stadtparktriathlon starten, welcher gleichzeitig die HH-Meisterschaft im Sprint war. Start war schon um 08:00 Uhr...da war wenig Schlaf vorprogrammiert. Nach kurzem Warm-Up ging es los. Ich kam beim Schwimmen recht gut weg und war an den Füßen der beiden Führenden (u.a.  Hauke Heller). An der dritten Boje musste ich dann leider reißen lassen, da ich schön 5m weitergeschwommen bin und die Boje nicht gesehen hatte. So verließ ich das Wasser als 3. mit Sichtkontakt zu den ersten beiden.
Der Wechsel war nicht so stark.
Das Radfahren wollte ich diesmal etwas ruhiger angehen, nicht so wie letztes Wochenende gegen Olli. Ich bin recht schnell auf die ersten beiden aufgefahren. Zusammen mit Hauke bin ich dann als erster in die Wechselzone eingefahren.
Ziel beim Laufen war das 10k Tempo für nächsten Sonntag (2. Bundesliga Eutin). Auf einer welligen Strecke mit viel Wind ist mir das gut gelungen. Hauke musste relativ schnell reißen lassen, sodass ich im Ziel meinen ersten Hamburger Meistertitel bejubeln konnte.
Ein starkes Rennen von Hauke und auch von Robert Skazidroga (beide Triabolos), der als 3. reinkam. Enno wurde 6.
Cool war das Stefan am Streckenrand stand und angefeuert hat. Sehr motivierend!!!!

Der Plan war nun ausfahren/auslaufen/essen/Siegerehrung/entspannen. Alles getan und um 12.30 Uhr ging das Warm-Up für die Staffel los. Unsere Staffel setzte sich aus Julia Kuhn, die am Morgen ebenfalls den Meistertitel holte, Olli Bergmann, DEM Radfahrer und mir.
Julia kam mit einem kleinem Rückstand aus dem Wasser, den Olli auf dem Rad pulverisierte und mit Vorsprung auf mich wechseln konnte. Ich konnte dann die 5k nochmal anständig zu Ende laufen.
Coole und starke Teammitglieder haben den Wettkampf zu einem riesen Spaß gemacht.

Diese Woche wird für das Ligarennen in Eutin getapert.

Danke auch an Michael Strokosch für Bilder !!!
Mehr Bilder der Veranstaltung unter meine-sportfotos.de !!!

Stay tuned!

Hachede Triatrhlon 2012 - 1.Platz

Wie im letzten Jahr wurde die HPM im Triathlon im Rahmen des Hachede Triathlons ausgetragen.

Beim Schwimmen kam ich sofort gut weg, hatte aber nicht den richtigen Druck. Ich konnte das Wasser zwar als erster verlassen, doch mein Vorsprung auf Olli Bergmann war nicht sehr groß. Später erzählten mir meine Eltern, dass ich alles andere als Ideallinie geschwommen wäre. Passiert und darf in der Bundesliga nicht passieren!

Als erster auf die Radstrecke

Da Olli so ziemlich das Nonplusultra auf dem Rad hier in Norddeutschland ist, wusste ich, dass ich mich auf den folgenden 20,4k richtig quälen muss. Als erster auf der Radstrecke, versuchte ich sofort Gas zu geben und möglichst lange vorn zu fahren.
Schade das war wohl nichts. Nach ca. 4km hörte ich das Wummern einer Scheibe. Kurz darauf flog Olli an mir vorbei. Jetzt hieß es 10m Abstand, Kopf runter und drücken. Aus 10 wurden 15 dann 20. Bei den Wendepunkten konnte ich mit viel Risiko den Rückstand wieder verkürzen. Auf dem letztem Rückweg vom Wendepunkt wurde der Rückstand aber dann doch größer. Zum      
Glück für mich, war direkt vor der Wechselzone ein 400m Kopfsteinpflasterstück. Olli muss hier wohl ein bisschen langsamer drübergefahren sein, denn mein Rückstand schrumpfte. Noch in der WZ konnte ich ihn überholen.
Beim abschließendem Lauf habe ich 2,5km richtig aufs Tempo gedrückt und als ich meinen Vorsprung einsehen konnte, habe ich dann etwas Tempo rausgenommen.
Damit konnte ich meinen Titel aus dem Vorjahr verteidigen und zudem noch meine Zeit um knapp 1:20 Minuten verbessern.
Nach einer harten Wochenende und einer Vorbelastung am Samstag, kann ich mit meinem Rennen zufrieden sein. Ich sollte mir nur für die Rennen ohne Windschattenfreigabe einen langen Aufsatz holen :)

Hier nochmal ein Dank an an Timo, der seinen 3.Platz aus dem Vorjahr einbüßen musste, aber mit dem 4. hoffentlich auch leben kann und ohne ihn wäre ich wahrscheinlich nicht zum Wettkampf gekommen ;)

Zwangspause

Die Woche nach dem Rennen in Gladbeck wollte ich wieder voll im Training durchstarten. Bis Mittwoch liefs ganz gut und dann bekam ich eine schöne Erkältung. Donnerstag/ Freitag nur leichtes Training. Ich dachte mir Samstag wäre es vorbei, aber nichts da. Es wurde schlimmer.
So war an kein Training mehr zu denken. Dienstag war leichtes Laufen drin und Mittwoch wollte ich auf dem Rad antesten, ob ich mich wieder belasten kann.
So bin ich voller Motivation losgeradelt und nach ca. 45min fand ich mich auf der Straße liegend wieder. Was war passiert?
Ein Auto kam von hinten und hat mich so mit dem Außenspiegel getroffen, dass ich mich schön abgepackt habe. Als ich halbwegs begriffen hatte, was passiert war und ich nach dem Auto geschaut habe, war das Auto weitergefahren.
Dem Rad ist zum Glück fast nichts passiert, ich habe mich schön auf die rechte Seite gelegt, sodass ich Hautabschürfungen am rechten Bein, an der Hüfte, am Arm, und an der Schulter habe, dazu Prellungen an der Hüfte und an der Schulter. Komischerweise ist mein rechter Unterarm angeschwollen, tut aber nur bei ganz außergewöhnlichen Bewegungen weh.
Das Radtraining habe ich noch beendet. Die  größte Herausforderung war es dann das Rad und mich in den 3. Stock des Hauses zu befördern.
Also hieß es Donnerstag und Freitag wieder Ruhe. Laufen/Radfahren ging am Samstag wieder. Schwimmen ab Montag.
Also war effektives Training in den Wochen nicht möglich.
Seit dieser Woche läuft es wieder rund.

Gemischte Gefühle in Gladbeck

Zwölfter von 17 Teams beim Teamsprint in der 2. Bundesliga in Gladbeck. 30 Sekunden schneller als letztes Jahr, aber 3 Plätze schlechter.
Was soll man davon halten?

Doch von Anfang an.
Am Samstag morgen machten wir uns auf den Weg nach Gladbeck. Gegen Mittag erreichten wir unser Hotel und schauten uns erstmal die Rad-/Laufstrecke an. Am Abend haben wir noch das geniale Spiel des BVB gesehen.

Am Sonntag um 11 Uhr war dann Start. Wir starteten als 7. ins Rennen.
Das Rennen wurde als Teamsprint ausgetragen und wie vorher berichtet mussten wir zu viert gemeinsam ins Ziel kommen.
Beim Schwimmen machte Michi die Pace, die wir zusammen schwimmen konnten.
Michi hat die Pace so gut getroffen, dass wir auf die Sekunde genau aus dem Becken stiegen. Gemeinsam ging es dann auf die Radstrecke. Nach anfänglichen Schwierigkeiten fanden wir einen guten Rhythmus und harmonisierten sehr gut miteinander.

In der letzten Runde musste Freddi leider reißen lassen, sodass nun keiner von den übrig gebliebenen ausfallen durfte
Der Wechsel zum Laufen verlief bei Sven gar nicht gut, sodass wir schonmal locker lostraben konnten.
Nach etwa 600m schloss Sven zu uns auf und wir wollten die Pace etwas erhöhen, doch dort zeigte sich, dass Sven keinen guten Tag hatte.
Abwechselnd schoben Michi und ich Sven an, sodass wir ein wenig schneller Laufen konnten.
Im Ziel waren wir eigentlich zufrieden, da das Schwimmen und Radfahren im Vergleich zum Vorjahr deutlich besser war und wir dachten, dass wir beim Laufen nicht allzuviel verloren hatten.

Später stellte sich heraus, dass wir beim Laufen deutlich verloren hatten und dadurch eine bessere            Platzierung verpasst hatten. Dadurch konnten wir unser Ziel, den 9. Platz aus dem Vorjahr zu bestätigen, nicht erfüllen.

Einen schlechten Tag kann jeder Mal haben und nun müssen wir halt in den nächsten Rennen diese Platzierung wettmachen.

Dank auch an Enno, der unser Team supportet hat und auch den Liveticker auf Facebook gemacht hat.

Ebenfalls Danke an Michael Strokosch für die genialen Bilder !!!

Mein nächstes Rennen ist die Hamburger PM in Hachede, wo ich meinen Titel aus dem Vorjahr verteidigen möchte!
Bis dahin!!!

Stadtlauf Eckernförde

Heute stand mal wieder ein Rennen zur Formüberprüfung an. Dazu sind Enno Houtrow, Michael Haas, Konrad Straube, Benjamin Dicke und ich nach Eckernförde gefahren.
Ziel war eine 33er Zeit.
Vom Start weg konnte ich einem Läufer folgen, habe dann aber abreißen lassen als wir den 1 km nach 3 Minuten passiert haben. Danach wuchs sein Vorsprung auf etwa 150m. Der Vorsprung nach hinten wurde auch allmählich größer, also lief ich irgendwo im nirgendwo auf Platz 2 das komplette Rennen.
Nach 33:49 Minuten war ich dann als 2. im Ziel. Hasi komplettiert das Podium.
Ich denke unter den heutigen Umständen ist die Zeit ok, lässt auf mehr hoffen und wenn dieses Jahr bei einem Rennen alles zusammenkommt ist eine Zeit von unter 33 Minuten drin !!! :)

Hier die Daten zum Rennen. Die 2 Stellen, an denen die Geschwindigkeit unter 10 km/h fällt, sind die Wendepunkte ;)
Wenn ich noch Bilder im Netz finden sollte, lade ich diese hier hoch.

Auswertung Aeroscan / Testvergleich

Ich werde mal ein paar Worte zu den Aeroscan-Tests verlieren, da ich schon einige Fragen bekommen habe. Wenn jetzt noch mehr Fragen auftauchen (was durchaus der Fall sein kann :)

einfach stellen.

Beide Tests liefen wie folgt ab:

Es wurde bei einer Eingangsbelastung von 8 km/h gestartet.
Die Stufenlänge betrug jeweils 2 Minuten und es wurde Stufenweise um 1 km/h erhöht.

Zum Ende jeder Stufe habe ich die "Maske" aufbekommen und musste für ca. 20 Sekunden durch diese atmen.

Das Gerät hat dann die Atemgase analysiert.

Das Ende des Test war dann erreicht, wenn während der Belastung kein Fett, sondern nur noch Kohlenhydrate verbrannt wurden.

Somit muss man sich nicht vollkommen ausbelasten wie zum Beispiel bei einem Laktattest.

Nach Ende des Test, berechnet das Programm anhand der aufgezeichneten Herzfrequenzdaten und der festgestellten Atemgase, die einzelnen Trainingsbereiche.

Nun zum Testvergleich:

Auf der X-Achse ist die Geschwindigkeit in km/h und auf der Y-Achse das verbrannte Fett in kCal/h. Die rote Linie zeigt den ersten Test, die grüne den 2.

Man kann hier deutlich sehen, dass ich beim ersten Test rund 2km/h früher angefangen habe Kohlenhydrate zu verbrennen und somit aus dem Grundlagenbereich herausgekommen bin.

Dies spiegelt sich dann auch in den Trainingsbereichen wieder.

Im Grundlagenbereich(GA) 1 darf ich nun 3km/h und im Ga2 1,9 km/h schneller.

Da dieser Test beendet wird, wenn man kein Fett mehr verbrennt und man sich somit nicht ausbelastet, kann man auch keine Aussagen über die Bereiche >GA machen.

Aus diesem Grund wurde beim 2. Test zusätzlich noch eine Laktatmessung durchgeführt und ich durfte mich richtig quälen, um die Herzfrequenz an der anaeroben Schwelle (IANS) zu ermitteln.

Wenn man die IANS ermittelt hat, gibt es ca. 10 verschiedene Modelle zu Bestimmung der Trainingsbereiche. Wir haben uns für das Freiburger Modell entschieden.

Schlussfolgerungen für mein Training:

Die Grundlageneinheiten werden in den, durch den Aeroscan festgestellten, Bereichen absolviert. Wenn es schneller wird, wird auf die ermittelten Werte vom Laktattest zurückgegriffen.

Ich denke, dass es so funktionieren kann und würde solch eine Leistungsüberprüfung jedem empfehlen, der ernsthaft Ausdauersport betreibt.

Stay tuned