Gesamtsieg BSV Winterlaufserie 2011/2012 !

Letztes Wochenende war der letzte Lauf der BSV Winterlaufserie 2011/2012.
Das Rennen fand im Niendorfer Gehege statt und war mit Nils Goerke und Nicholas Wiebe stark besetzt.
Ich fühlte mich nicht überragend an der Startlinie, was wohl auf das Training während der Woche zurückzuführen ist.
So kam es auch, dass ich in der 2. Runde abreißen lassen musste und hinter den beiden o.g. 3 wurde.
Nichtsdestotrotz war es eine schöne Trainingseinheit und ein weiterer Schritt für die Saison 2012 und nebenbei habe ich die Serienwertung gewonnen ;)

Diese Woche habe ich auch endlich meine Maschine für die Saison bekommen.
Ein, wie ich finde, sehr schönes Rad.
Damit werde ich jetzt die ersten Rennradkilometer dieses Jahr machen.
Nicht optimal aber besser spät als nie!

Aeroscan #2

Ich melde mich auch mal wieder.
Am Montag ist es endlich soweit, die Aufbauphase geht endlich los.

Kein langweiliges Grundlagentraining mehr, sondern endlich ein bisschen Speed.

Die Grundlagenphase verlief eigentlich ohne Probleme.
Das einzige was nicht 100% war, war das Radtraining. Da ich zur Zeit kein Rennrad habe, musste ich auf das MTB ausweichen. Nicht so schlimm, vor allem, wenn man auf jeder Ausfahrt einige Rennradfahrer im Windschatten hat :)

Noch ein Tipp für die Rennradfahrer, die mir am Hinterrad klebten:

Ich habe kein Problem, dass ihr in meinem Windschatten euren Schnitt aufpoliert, aber wenn ihr im Windschatten eines Triathleten hängt, der auf einem Mountainbike unterwegs ist, kann man auch mal "Hallo" und "Danke" sagen :)

Natürlich gab es auch ein paar Rennradfahrer, die sich nicht in den Windschatten gehängt haben, aber die werden das dann ab nächster Woche tun, wenn ich mein Rennrad endlich habe! :D

So und nun zum eigentlichen Titel.
Am Donnerstag wurde durch einen Aeroscan getestet, was die Grundlagenphase so gebracht hat.
Gleichzeitig wurde mir nach jeder Stufe Blut abgenommen, um meine Laktatschwelle zu bestimmen.
Das Ergebnis stimmt mich sehr positiv und zeigt, das ich auf dem richtigen Weg bin. Meine Grundlagenwerte haben sich deutlich zum ersten Test verbessert und meine Laktatschwelle liegt bei einem sehr ordentlichen Tempo.
Ich kann es jedem empfehlen sich zu Testen und dann nach den Werten zu trainieren! Die Vergleichsdiagramme werde ich demnächst mal online stellen.

So und nun Schluss wieder viel zu lange am PC gesessen bei so einem Kaiserwetter!
Greetz

Arbeit und Training

Nun ist das erste Praktikum beendet und ich werde mal berichten, wie ich Arbeit und Training unter einen Hut bekommen habe.
Die ersten drei Monate war ich im Schichtdienst tätig.
Da der Rhythmus immer Spät,-Nachtdienst Frei und jede vierte Woche Frühewoche, war es den ersten Monat sehr hart. Der Körper wollte sich nicht recht an den fehlenden Schlaf gewöhnen und das hat man dann auch im Training gemerkt.
Bis auf dieses Müde Gefühl konnte ich das Training gut meistern.
Die letzten 3 Monate hatte ich dann "normale" Arbeitszeiten von 7:30 Uhr bis 16 Uhr.
Das war perfekt und ich konnte gut trainieren. Man sollte allerdings planen, was man wie macht. Dies gilt auch für die alltäglichen Dinge wie putzen, einkaufen und nicht zuletzt auch was mit freunden machen.
Fazit:
1. Schichtdienst ist echt hart und ich bewundere alle, die im Schichtdienst noch die Zeit fürs Training finden.
2. "Normale" Arbeitszeiten sind vergleichsweise angenehm, bedarf aber Planung.
3. Meine Bewunderung geht an ALLE Arbeiter, die trainieren und das Leben auf die Reihe bekommen.

Ich für meinen Teil freue mich jetzt wieder studieren zu dürfen und hoffe nochmal am Umfang und an der Intensität zulegen zu können.

Meine Einheit der Woche (auch wenn die Woche noch nicht vorbei ist):

Donnerstag 08.03.2012: 3x(4x400Meter) die 400m in 72-75 sec mit 30 Pause
nach 4x400m 400m traben
Diese Einheit durfte ich mit Tristan Garrett machen.
Tristan ist Australier und 800 Meter Läufer, mit einer Bestzeit von 1:46.66 für die 800.
War ziemlich cool mit so einem verdammt schnellen Mann zu laufen!

So nächste Woche gibts wieder eine schöne Einheit !

BSV Crosslaufmeister 2012 - Neuer Sponsor!!!

Am Samstag stand mal wieder ein Crosslauf auf dem Programm.

Diesmal ging es in den Tangstedter Forst, nördlich von Hamburg.

Ich wollte nur auf Platzierung laufen.

An der Startlinie vermisste ich Timo, da er zugesagt hatte und wir mit ihm auch einen Blick auf die Mannschaftswertung wagen könnten. Aber kurz vor dem Start war er immernoch nicht da.

Mit am Start war diesmal Auch Nico Wiebe, der Mann, der mich bei der Crosslauf DPM gnadenlos zersägt hat ;)

Es ging los. 3 Runden und 10,4km auf einer welligen Strecke mit Schnee und Eis.

Die erste Rund führte ich das Feld mit einem gutem Tempo an.

Dann kam von außen die Anweisung von Klaus ruhiger zu machen.

Dies habe ich dann die letzten beiden Runden gemacht. Unsere Führungsgruppe war in der letzten Runde auf mich und einen mir unbekannten Läufer zusammengeschrumpft.

Auf der Zielgeraden konnte ich mich absetzten und das Rennen gewinnen.

Ein schöner Wettkampf und gutes Training.

Nach dem Ziel habe ich dann erfahren, dass Timo zu spät zum Start erschienen ist und das Rennen ca. 6Minuten später begonnen hat.

Timo wollte die beiden anderen Läufe auch noch machen. Den zweiten hat er dann ohne Chip absolviert ;) aber ich glaube beim letzten hatte er dann endlich alles richtig gemacht ;)

Zum Training: läuft.
Viel Umfang, Technik, Kraft und ein paar Einheiten für die Grundschnelligkeit.

Mal sehen, was die letzten Wochen Training gebracht haben, denn diese Woche ist wieder eine Regenerations-/Testwoche und ein Lauf-/Schwimmleistungstest liegen an.

In den letzten Wochen konnte ich Run² by RUNNERS POINT im ElbeEinkausZentrum in HH für mich gewinnen. Ich freue mich auf eine gute Zusammenarbeit mit Tabitha Bühne und ihrem Team. Diese haben auch gleich meinen Laufstil analysiert und mir die passenden Schuhe verpasst. Ich dachte ich wüsste schon viel über Schuhe, aber denkste... Einfach genial.

Ich kann jedem nur den Besuch empfehlen! Nettes und fachlich sehr gut aufgestelltes Team!

Train smart. Race hard.

So ich hab es getan...

und zwar mich bei den Deutschen Meisterschaften der Altersklassen in Düsseldorf angemeldet.
Nach der Schlappe bei der Pol.DM 2011 möchte ich jetzt mal eine Vernünftige Olympische Distanz raushauen und was eignet sich denn nicht besser als eine Deutsche Meisterschaft.
Weiter habe ich heute auch die anderen Rennen geplant.
Das Highlight ist wohl die DM, aber nichtsdestotrotz möchte ich den Bundesliga Rennen auch mitmischen und unser Team tatkräftig unterstützen!

Nun freu ich mich auf das Training und den letzten Teil meines Praktikums, bevor es wieder ans studieren geht :)

Crosslauf Volkspark. Der 2.

So etwas verspätet der Bericht zum Volkspark. Aber ich hatte leider keinen Zugang zu einem PC.
Hier das was ich schon verfasst hatte:

In dieser Woche begann endlich die Grundlagenphase 2.
Was bedeutet das?
Nach der BIBEL habe ich die Zeit davor trainiert um zu trainieren und jetzt wird trainiert um besser zu werden. Also erstmal hohe Umfänge und wenig Intensität.
Ich gebe euch heute mal einen Einblick in so eine Woche:

Montag war "Ruhetag" und es stand "nur" Maximalkrafttraining auf dem Plan.
Dienstag: Schwimmen: Grundlage
Laufen: Kurze, schnelle Intervalle z.B. 10x400 in Renntempo
Mittwoch: Laufen: Berg ( ja ich habe hier im Norden einen Berg gefunden, sodass ich rund 300hm machen konnte)
Rad: Rolle( ungefähr das Langweiligste, was es gibt): Grundlage
Donnerstag: Maximalkraft
Schwimmen: Kraftausdauer
Freitag: Rolle: Ga1
Laufen: Ga1
Samstag: Mtb zum Rennnen
Laufen: Wettkampf:
Die Rennen der Crosslaufserie laufe ich um möglichst schnell durch den Winter zu kommen. Das Rennen im Stadtpark war vergleichsweise flach. Aber durch Regen und Wind wurde die Strecke dennoch wiedererwartend schwer und vor allem rutschig.
Zusammen mit am start waren diesmal auch Thilo, Hasi und Enno.
Ich bin sehr kontolliert und taktisch gelaufen.
Also diesmal nicht von anfang an Tempo für alle gemacht und auch mal an 2./3. Stelle gelaufen.
In der letzten Runde konnte ich mich auf einem abfallendem Stück abetzten und lief das Rennen nach Hause.
Ein schönnes Rennen, eine sehr gute Trainingseinheit und vor allem eine Menge Spass!!!
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So mittlerweile sind schon fast 3 Wochen vergangen.
Die GL 2 ist fast abgeschlossen. Das Training lief sehr gut.
Diese Woche kamen auch endlich die Termine für die BuLi 2012 raus.
Nach ein paar Gesprächen habe ich mich entschieden meinen Saisonhöhepunkt zu verlegen, was sich auf das Training auswirken wird.
Mehr dazu demnächst.
Also schaut wieder rein!!!

Crosslauf Stadtpark

Seit Montag bin ich im Grundlagentraining für die Triathlon Saison 2012 und gestern stand dann auch schon der nächste Lauf der BSV-Serie auf dem Programm.
All diese Läufe werde ich als gute Trainingseinheiten für 2012 sehen. Dazu gehört dann auch mal mit müden Beinen am Start zu stehen.

So erging es mir auch gestern. Es standen 10,7 KM mit 60HM, bei 3 Grad und Schnee/Regen auf dem Plan.

Von anfang an konnte ich mich mit Jan Oliver Hämerling (derzeit bester Hamburger Marathon läufer mit 2:28) vom Rest absetzten.
In der letzten Runde kam dann seine Attacke und ich konnte für einen kurzen Augenblick nicht mit und dann war die Lücke da.
Im Ziel hatte ich dann 4 Sekunden Rückstand.
Keine Schande. vielleicht nächstes mal taktisch cleverer laufen ;)
Naja Spaß hats gemacht ...