So ich hab es getan...

und zwar mich bei den Deutschen Meisterschaften der Altersklassen in Düsseldorf angemeldet.
Nach der Schlappe bei der Pol.DM 2011 möchte ich jetzt mal eine Vernünftige Olympische Distanz raushauen und was eignet sich denn nicht besser als eine Deutsche Meisterschaft.
Weiter habe ich heute auch die anderen Rennen geplant.
Das Highlight ist wohl die DM, aber nichtsdestotrotz möchte ich den Bundesliga Rennen auch mitmischen und unser Team tatkräftig unterstützen!

Nun freu ich mich auf das Training und den letzten Teil meines Praktikums, bevor es wieder ans studieren geht :)

Crosslauf Volkspark. Der 2.

So etwas verspätet der Bericht zum Volkspark. Aber ich hatte leider keinen Zugang zu einem PC.
Hier das was ich schon verfasst hatte:

In dieser Woche begann endlich die Grundlagenphase 2.
Was bedeutet das?
Nach der BIBEL habe ich die Zeit davor trainiert um zu trainieren und jetzt wird trainiert um besser zu werden. Also erstmal hohe Umfänge und wenig Intensität.
Ich gebe euch heute mal einen Einblick in so eine Woche:

Montag war "Ruhetag" und es stand "nur" Maximalkrafttraining auf dem Plan.
Dienstag: Schwimmen: Grundlage
Laufen: Kurze, schnelle Intervalle z.B. 10x400 in Renntempo
Mittwoch: Laufen: Berg ( ja ich habe hier im Norden einen Berg gefunden, sodass ich rund 300hm machen konnte)
Rad: Rolle( ungefähr das Langweiligste, was es gibt): Grundlage
Donnerstag: Maximalkraft
Schwimmen: Kraftausdauer
Freitag: Rolle: Ga1
Laufen: Ga1
Samstag: Mtb zum Rennnen
Laufen: Wettkampf:
Die Rennen der Crosslaufserie laufe ich um möglichst schnell durch den Winter zu kommen. Das Rennen im Stadtpark war vergleichsweise flach. Aber durch Regen und Wind wurde die Strecke dennoch wiedererwartend schwer und vor allem rutschig.
Zusammen mit am start waren diesmal auch Thilo, Hasi und Enno.
Ich bin sehr kontolliert und taktisch gelaufen.
Also diesmal nicht von anfang an Tempo für alle gemacht und auch mal an 2./3. Stelle gelaufen.
In der letzten Runde konnte ich mich auf einem abfallendem Stück abetzten und lief das Rennen nach Hause.
Ein schönnes Rennen, eine sehr gute Trainingseinheit und vor allem eine Menge Spass!!!
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So mittlerweile sind schon fast 3 Wochen vergangen.
Die GL 2 ist fast abgeschlossen. Das Training lief sehr gut.
Diese Woche kamen auch endlich die Termine für die BuLi 2012 raus.
Nach ein paar Gesprächen habe ich mich entschieden meinen Saisonhöhepunkt zu verlegen, was sich auf das Training auswirken wird.
Mehr dazu demnächst.
Also schaut wieder rein!!!

Crosslauf Stadtpark

Seit Montag bin ich im Grundlagentraining für die Triathlon Saison 2012 und gestern stand dann auch schon der nächste Lauf der BSV-Serie auf dem Programm.
All diese Läufe werde ich als gute Trainingseinheiten für 2012 sehen. Dazu gehört dann auch mal mit müden Beinen am Start zu stehen.

So erging es mir auch gestern. Es standen 10,7 KM mit 60HM, bei 3 Grad und Schnee/Regen auf dem Plan.

Von anfang an konnte ich mich mit Jan Oliver Hämerling (derzeit bester Hamburger Marathon läufer mit 2:28) vom Rest absetzten.
In der letzten Runde kam dann seine Attacke und ich konnte für einen kurzen Augenblick nicht mit und dann war die Lücke da.
Im Ziel hatte ich dann 4 Sekunden Rückstand.
Keine Schande. vielleicht nächstes mal taktisch cleverer laufen ;)
Naja Spaß hats gemacht ...

Aeroscan die 2. !

Auch triathlon.de klärt über den Aeroscan-Test auf.

- > http://www.triathlon.de/aeroscan-die-optimale-alternative-zum-laktattest-40350.html

Wer es hier in Hamburg machen möchte, kann dies bei meinem Vater in Blankenese machen!
Infos unter ptcb.de !
Bis ende des Monats gibts den Test noch als Sonderangebot!

Ich bin dann mal die Beine lockern für morgen ;)

Crosslauf Volkspark - Crosslaufserie 2011/2012

Knapp 6 Tage nach der Schlappe in Darmstadt stand ich schon wieder mit Timo Meyer am Start eines Crosslaufes. Diesmal war es die Crosslaufserie in HH, die ich dieses Jahr zum ersten Mal laufen werde.
Die Strecke war mit 10,8K und ca. 150 Höhenmeter sehr anspruchsvoll.


Der Start...

Ich ging das Rennen verhaltener an als in Darmstadt, setzte mich aber dennoch sofort an die Spitze des Feldes.
Ich konnte immer mein Tempo gehen. Immer direkt hinter mir Bennet Pankow.
In der letzten Runde wollte ich mich dann absetzten. An jedem Berg habe ich das Tempo forciert, konnte mich aber nie richtig absetzen.
Dann ging es gemeinsam auf die Zielgerade und dort hatte ich dann die Oberhand ;)
Timo zeigte mal wieder eine starke Leistung und im Team wurden wir 2.
Das Rennen hat richtig Spass gemacht und ich freue mich auf das nächste Rennen in der Serie.
Die ersten 3 im Ziel.

Weiteres zur BSV-Serie unter:
http://www.bernd-hegemann.de/bsv/
http://www.kuddl-voss.de/
http://www.diesel-cowboy.de/

Crosslauf DPM Darmstadt

Letztes Wochenende sollte es das erstmal richtig abgehen.
Es stand die Crosslauf DPM in Darmstadt an. Das Team HH war motiviert eine gute Leistung zu zeigen, auch wenn wir wussten, dass wir gegen die Flächenländer in der Mannschafts-/Einzelwertung keine Chance haben würden.

Sonntag um 15 Uhr gingen die 10,3KM auf einer Hundewiese mit drei Wällen pro Runde los. Es wurde eine Einführungsrunde und dann 8 weitere Runden gelaufen.
Mein Rennen ist schnell erzählt. 4 Runden lief es perfekt. Lockere Beine. Gutes Tempo. In den Top 15 laufend.
Dann war auf einmal Schluss. Alles Tat weh. Ich wurde immer wieder überholt.
Naja am Ende war es noch der 21. Platz 2. Bester Hamburger hinter Nicholas Wiebe, den ich bei der HH-Meisterschaft noch geschlagen habe.
Dritter im Team war Timo Meyer vor Sören Göttsche, die beide ebenfalls ein starkes Rennen ablieferten.

Mal wieder eine DPM zu vergessen.
Bilder werden nachgeliefert!
So nun gehts wieder im Triathlontraining ab!

Der erste Test - Aeroscan -

Diese Woche habe ich meinen ersten Test zur Bestimmung der Trainingsbereiche im PersonalTrainingsCenter Blankenese gemacht.

Den Test habe ich diese Woche gemacht, da ich mich im Moment in der Vorbereitungsphase auf die Saison 2012 befinde und sich das Training in der nächsten Zeit im niedrigen Intensitätsbereich befinden wird. Dazu perfekt ist der Aeroscan von Aerolution.
Bei dem Test werden die Grundlagenbereiche anhand der Atemluft festgestellt.Das ganze findet unter Belastung statt.
Der Aeroscan ist eigentlich eine Spiroergometrie, nur dass man dafür nicht extra zum Sportmediziner muss ;)
Ich werde das ganze mal beschreiben.

Der Test funktioniert wie die typische Spiroergometrie beim Arzt, nur dass man die"Maske", nur alle 2 Minuten tragen muss und nicht wie sonst die ganze Zeit.

Der Test lief so ab:

1. Ab auf die Körperanalysewaage: 66,2 Kg und 7,2 % Körperfett. Nicht schlecht für diese Zeit, aber auch noch nicht gut genug.

2. Ab aufs Laufband. Beginn bei 8 km/h. Puls wird durchgängig gemessen. Alle 2 Minuten die "Maske" auf und dann 1 km/h mehr. Bei mir ging der Test bis das Gerät anhand der Atemgase festgestellt hat, dass ich keine Energie mehr aus Fett beziehe, sondern nur noch aus den Kohlenhydratdepots.

3. Die Auswertung. In der meine Grundlagenbereiche bestimmt wurden und eine Trainingsempfehlung ausgesprochen wurde.

Fazit: Der Test macht super Spass. Die Vorteile zum Laktattest liegen auf der Hand:
1. Man kann den Test aus dem Training machen. Heißt: Keine 3 Tage pause vor dem Test.
2. Man kann danach gleich wieder ins Training einsteigen, da man sich nicht ausbelasten muss.
3. Es ist genauer zur Bestimmung der Grundlagenbereiche, da bei Laktattest immer zwischen verschiedene Modellen ausgewählt wird.

Also wer sich nun für so einen Test entscheidet, trifft definitiv die richtige Entscheidung für das Wintertraining.
Dennoch ist es sinnvoll den Test nach der Grundlagenphase nochmal zu wiederholen und mit einem Laktattest zu koppeln.
Der Test kostet mit 89 Euro weitaus weniger als die Spiroergometrie! Man kann das ganze auch auf dem Ergometer machen. Weitere Infos unter ptcb.de !!!

So sieht das ganze aus. Ist für jetzt nur zu Empfehlen und bei fragen einfach mich anschreiben : julianfritzenschaftatgmail.com