Aeroscan die 2. !

Auch triathlon.de klärt über den Aeroscan-Test auf.

- > http://www.triathlon.de/aeroscan-die-optimale-alternative-zum-laktattest-40350.html

Wer es hier in Hamburg machen möchte, kann dies bei meinem Vater in Blankenese machen!
Infos unter ptcb.de !
Bis ende des Monats gibts den Test noch als Sonderangebot!

Ich bin dann mal die Beine lockern für morgen ;)

Crosslauf Volkspark - Crosslaufserie 2011/2012

Knapp 6 Tage nach der Schlappe in Darmstadt stand ich schon wieder mit Timo Meyer am Start eines Crosslaufes. Diesmal war es die Crosslaufserie in HH, die ich dieses Jahr zum ersten Mal laufen werde.
Die Strecke war mit 10,8K und ca. 150 Höhenmeter sehr anspruchsvoll.


Der Start...

Ich ging das Rennen verhaltener an als in Darmstadt, setzte mich aber dennoch sofort an die Spitze des Feldes.
Ich konnte immer mein Tempo gehen. Immer direkt hinter mir Bennet Pankow.
In der letzten Runde wollte ich mich dann absetzten. An jedem Berg habe ich das Tempo forciert, konnte mich aber nie richtig absetzen.
Dann ging es gemeinsam auf die Zielgerade und dort hatte ich dann die Oberhand ;)
Timo zeigte mal wieder eine starke Leistung und im Team wurden wir 2.
Das Rennen hat richtig Spass gemacht und ich freue mich auf das nächste Rennen in der Serie.
Die ersten 3 im Ziel.

Weiteres zur BSV-Serie unter:
http://www.bernd-hegemann.de/bsv/
http://www.kuddl-voss.de/
http://www.diesel-cowboy.de/

Crosslauf DPM Darmstadt

Letztes Wochenende sollte es das erstmal richtig abgehen.
Es stand die Crosslauf DPM in Darmstadt an. Das Team HH war motiviert eine gute Leistung zu zeigen, auch wenn wir wussten, dass wir gegen die Flächenländer in der Mannschafts-/Einzelwertung keine Chance haben würden.

Sonntag um 15 Uhr gingen die 10,3KM auf einer Hundewiese mit drei Wällen pro Runde los. Es wurde eine Einführungsrunde und dann 8 weitere Runden gelaufen.
Mein Rennen ist schnell erzählt. 4 Runden lief es perfekt. Lockere Beine. Gutes Tempo. In den Top 15 laufend.
Dann war auf einmal Schluss. Alles Tat weh. Ich wurde immer wieder überholt.
Naja am Ende war es noch der 21. Platz 2. Bester Hamburger hinter Nicholas Wiebe, den ich bei der HH-Meisterschaft noch geschlagen habe.
Dritter im Team war Timo Meyer vor Sören Göttsche, die beide ebenfalls ein starkes Rennen ablieferten.

Mal wieder eine DPM zu vergessen.
Bilder werden nachgeliefert!
So nun gehts wieder im Triathlontraining ab!

Der erste Test - Aeroscan -

Diese Woche habe ich meinen ersten Test zur Bestimmung der Trainingsbereiche im PersonalTrainingsCenter Blankenese gemacht.

Den Test habe ich diese Woche gemacht, da ich mich im Moment in der Vorbereitungsphase auf die Saison 2012 befinde und sich das Training in der nächsten Zeit im niedrigen Intensitätsbereich befinden wird. Dazu perfekt ist der Aeroscan von Aerolution.
Bei dem Test werden die Grundlagenbereiche anhand der Atemluft festgestellt.Das ganze findet unter Belastung statt.
Der Aeroscan ist eigentlich eine Spiroergometrie, nur dass man dafür nicht extra zum Sportmediziner muss ;)
Ich werde das ganze mal beschreiben.

Der Test funktioniert wie die typische Spiroergometrie beim Arzt, nur dass man die"Maske", nur alle 2 Minuten tragen muss und nicht wie sonst die ganze Zeit.

Der Test lief so ab:

1. Ab auf die Körperanalysewaage: 66,2 Kg und 7,2 % Körperfett. Nicht schlecht für diese Zeit, aber auch noch nicht gut genug.

2. Ab aufs Laufband. Beginn bei 8 km/h. Puls wird durchgängig gemessen. Alle 2 Minuten die "Maske" auf und dann 1 km/h mehr. Bei mir ging der Test bis das Gerät anhand der Atemgase festgestellt hat, dass ich keine Energie mehr aus Fett beziehe, sondern nur noch aus den Kohlenhydratdepots.

3. Die Auswertung. In der meine Grundlagenbereiche bestimmt wurden und eine Trainingsempfehlung ausgesprochen wurde.

Fazit: Der Test macht super Spass. Die Vorteile zum Laktattest liegen auf der Hand:
1. Man kann den Test aus dem Training machen. Heißt: Keine 3 Tage pause vor dem Test.
2. Man kann danach gleich wieder ins Training einsteigen, da man sich nicht ausbelasten muss.
3. Es ist genauer zur Bestimmung der Grundlagenbereiche, da bei Laktattest immer zwischen verschiedene Modellen ausgewählt wird.

Also wer sich nun für so einen Test entscheidet, trifft definitiv die richtige Entscheidung für das Wintertraining.
Dennoch ist es sinnvoll den Test nach der Grundlagenphase nochmal zu wiederholen und mit einem Laktattest zu koppeln.
Der Test kostet mit 89 Euro weitaus weniger als die Spiroergometrie! Man kann das ganze auch auf dem Ergometer machen. Weitere Infos unter ptcb.de !!!

So sieht das ganze aus. Ist für jetzt nur zu Empfehlen und bei fragen einfach mich anschreiben : julianfritzenschaftatgmail.com

HP-Meister Crosslauf

Mittwoch gings wieder rund. Auf dem Programm stand ein Crosslauf, der es so richtig in sich hat. Gute, harte Berge und eine starke Konkurrenz ließen ein heißes Rennen erwarten. Mit 3 Wochen lockerem Training wusste ich nicht, wo ich momentan stehe. Aber das sollte sich in der nächsten halben Stunde zeigen.
Auf der ersten Stadionrunde wurde gleich von Niko Wiebe (der Mann, den es zu bezwingen galt. 5. bei der DPM Triathlon!) Druck gemacht. Doch als es den ersten Berg hoch ging übernahm ich das Tempo, von da an lief ich nahezu allein. Auf dem ersten Flachstück lief Niko zwar wieder ran. Aber dann ging es den härtesten Berg hoch. Vielleicht 75M auf tiefem Sand mit einer Steigung, die nicht mehr in Prozent auszudrücken ist ;) Dort machte ich wieder Druck und von da an lief ich alleine bis ins Ziel. Niko kam auf zwei rein und Timo Meyer auf 3.
Damit hab ich mich für die DPM Cross in Darmstadt qualifiziert! Nun werde ich versuchen in der verbleibenden Zeit noch einiges im Training zu machen, damit ich bei der DPM das Hamburger Team tatkräftig unterstützen kann.

Cya,
euer Julian

Laufen in HH!

Heute Morgen stand mal wieder ein Lauf auf dem Programm. Da das Wetter genial war, dachte ich mir, zeige ich euch mal ein wenig von meiner Runde! Meine nächste Wohnung ;) Und weiter gehts an der Alster!

Soweit zu heute.
Die drei Wochen, die ich jetzt trainiere, liefen sehr gut. Schön locker und nichts schnelles also so, wie es in dieser Zeit sein muss. Was mir allerdings ein paar Sorgen macht, sind die Crosslaufmeisterschaften nächsten Mittwoch, bei den man sich für die Crosslauf DM Ende November qualifizieren kann. Ich hoffe das mein Talent reicht :) und dann würde ab Mittwoch die Vorbereitung für die DM starten .

Demnächst mehr!

Endlich wieder schwitzen :)

Seit dem 1.10 bin ich wieder ins geregelte Training eingestiegen.
Nach der Pause muss der Körper erstmal wieder langsam ans Training gewöhnt werden und das passiert jetzt die nächsten Wochen.
Nachdem ich am Samstag angefangen habe zu trainieren. Bin ich gleich am Sonntag bei Stadtparkmarathon in HH in der Tri Michels Staffel mitgelaufen. Bei gutem Wetter haben wir ( Hasi, Enno, Ben, Volker und ich) das Ding nach Hause gelaufen.
Meine Zeit war zwar ziemlich bescheiden, aber nach einem Monat Pause kann man auch keine Wunder erwarten. Jetzt habe ich immernoch Muskelkater freue mich aber auf das Lauftraining nachher ;)