Der erste Test - Aeroscan -

Diese Woche habe ich meinen ersten Test zur Bestimmung der Trainingsbereiche im PersonalTrainingsCenter Blankenese gemacht.

Den Test habe ich diese Woche gemacht, da ich mich im Moment in der Vorbereitungsphase auf die Saison 2012 befinde und sich das Training in der nächsten Zeit im niedrigen Intensitätsbereich befinden wird. Dazu perfekt ist der Aeroscan von Aerolution.
Bei dem Test werden die Grundlagenbereiche anhand der Atemluft festgestellt.Das ganze findet unter Belastung statt.
Der Aeroscan ist eigentlich eine Spiroergometrie, nur dass man dafür nicht extra zum Sportmediziner muss ;)
Ich werde das ganze mal beschreiben.

Der Test funktioniert wie die typische Spiroergometrie beim Arzt, nur dass man die"Maske", nur alle 2 Minuten tragen muss und nicht wie sonst die ganze Zeit.

Der Test lief so ab:

1. Ab auf die Körperanalysewaage: 66,2 Kg und 7,2 % Körperfett. Nicht schlecht für diese Zeit, aber auch noch nicht gut genug.

2. Ab aufs Laufband. Beginn bei 8 km/h. Puls wird durchgängig gemessen. Alle 2 Minuten die "Maske" auf und dann 1 km/h mehr. Bei mir ging der Test bis das Gerät anhand der Atemgase festgestellt hat, dass ich keine Energie mehr aus Fett beziehe, sondern nur noch aus den Kohlenhydratdepots.

3. Die Auswertung. In der meine Grundlagenbereiche bestimmt wurden und eine Trainingsempfehlung ausgesprochen wurde.

Fazit: Der Test macht super Spass. Die Vorteile zum Laktattest liegen auf der Hand:
1. Man kann den Test aus dem Training machen. Heißt: Keine 3 Tage pause vor dem Test.
2. Man kann danach gleich wieder ins Training einsteigen, da man sich nicht ausbelasten muss.
3. Es ist genauer zur Bestimmung der Grundlagenbereiche, da bei Laktattest immer zwischen verschiedene Modellen ausgewählt wird.

Also wer sich nun für so einen Test entscheidet, trifft definitiv die richtige Entscheidung für das Wintertraining.
Dennoch ist es sinnvoll den Test nach der Grundlagenphase nochmal zu wiederholen und mit einem Laktattest zu koppeln.
Der Test kostet mit 89 Euro weitaus weniger als die Spiroergometrie! Man kann das ganze auch auf dem Ergometer machen. Weitere Infos unter ptcb.de !!!

So sieht das ganze aus. Ist für jetzt nur zu Empfehlen und bei fragen einfach mich anschreiben : julianfritzenschaftatgmail.com

HP-Meister Crosslauf

Mittwoch gings wieder rund. Auf dem Programm stand ein Crosslauf, der es so richtig in sich hat. Gute, harte Berge und eine starke Konkurrenz ließen ein heißes Rennen erwarten. Mit 3 Wochen lockerem Training wusste ich nicht, wo ich momentan stehe. Aber das sollte sich in der nächsten halben Stunde zeigen.
Auf der ersten Stadionrunde wurde gleich von Niko Wiebe (der Mann, den es zu bezwingen galt. 5. bei der DPM Triathlon!) Druck gemacht. Doch als es den ersten Berg hoch ging übernahm ich das Tempo, von da an lief ich nahezu allein. Auf dem ersten Flachstück lief Niko zwar wieder ran. Aber dann ging es den härtesten Berg hoch. Vielleicht 75M auf tiefem Sand mit einer Steigung, die nicht mehr in Prozent auszudrücken ist ;) Dort machte ich wieder Druck und von da an lief ich alleine bis ins Ziel. Niko kam auf zwei rein und Timo Meyer auf 3.
Damit hab ich mich für die DPM Cross in Darmstadt qualifiziert! Nun werde ich versuchen in der verbleibenden Zeit noch einiges im Training zu machen, damit ich bei der DPM das Hamburger Team tatkräftig unterstützen kann.

Cya,
euer Julian

Laufen in HH!

Heute Morgen stand mal wieder ein Lauf auf dem Programm. Da das Wetter genial war, dachte ich mir, zeige ich euch mal ein wenig von meiner Runde! Meine nächste Wohnung ;) Und weiter gehts an der Alster!

Soweit zu heute.
Die drei Wochen, die ich jetzt trainiere, liefen sehr gut. Schön locker und nichts schnelles also so, wie es in dieser Zeit sein muss. Was mir allerdings ein paar Sorgen macht, sind die Crosslaufmeisterschaften nächsten Mittwoch, bei den man sich für die Crosslauf DM Ende November qualifizieren kann. Ich hoffe das mein Talent reicht :) und dann würde ab Mittwoch die Vorbereitung für die DM starten .

Demnächst mehr!

Endlich wieder schwitzen :)

Seit dem 1.10 bin ich wieder ins geregelte Training eingestiegen.
Nach der Pause muss der Körper erstmal wieder langsam ans Training gewöhnt werden und das passiert jetzt die nächsten Wochen.
Nachdem ich am Samstag angefangen habe zu trainieren. Bin ich gleich am Sonntag bei Stadtparkmarathon in HH in der Tri Michels Staffel mitgelaufen. Bei gutem Wetter haben wir ( Hasi, Enno, Ben, Volker und ich) das Ding nach Hause gelaufen.
Meine Zeit war zwar ziemlich bescheiden, aber nach einem Monat Pause kann man auch keine Wunder erwarten. Jetzt habe ich immernoch Muskelkater freue mich aber auf das Lauftraining nachher ;)

Sasionpause!

Ich will hier gar nicht viel erzählen, weil wen interessiert es wie mein Jahr war. Aber ein paar Worte schreibe ich trotzdem mal :)

- In der Vorbereitung kann man noch einiges besser machen und das werde ich auch.
- Ohne die Verletzung wäre auch vielleicht ein wenig mehr drin gewesen, aber egal.
- Das Rennen in Saarlouis war mein Tiefpunkt. Das was da lief ärgert mich immernoch und bei der nächsten DPM läuft das auch ganz anders ;)
- Die erste Saison in der 2. Bundesliga hat richtig bock gemacht, aber um im nächsten Jahr noch ein wenig draufzulegen muss ich schneller Schwimmen und Laufen.

Das Training für 2012 geht ab dem 01.10. wieder los.
Die Ziele für die nächste Saison sind auch schon gesteckt.
Motivation ist da!

Wir werden uns sehen.

2. Bundesliga Grimma

Am Wochende fand der Saisonabschluss der 2.Bundesliga Nord in Grimma statt. Das letzte Rennen der Saison wurde über die Sprintdistanz ausgetragen. Das Ziel für unser Team war es den 9.Platz in der Teamwertung zu verbessern. Da wir in Bestbesetzung (Michi, Thilo, Sebastian, Christian und mir) an den Start gingen, hielten wir das auch für realistisch ;)
Der Start war schon sehr früh mit 9 Uhr. Da das Wasser mit 18 Grad nicht wirklich warm war wurde wiedereinmal mit Neo geschwommen. Die 750 Meter wurden auf einem Wendepunktkurs in der Mulde geschwommen. Dies bedeutete, dass wir die Hälfte gegen und die andere mit der Strömung schwimmen durften. (Vor dem Start! Nein ich imitiere nicht Gomez ;) )
Gleich nach dem Start haben Michi und ich uns gleich mal ein paar Fäuste gegeben :) Danach versuchte ich ihm zu folgen, wurde aber abgedrängt und verlor Michis Füße. Danach ging es nicht sonderlich gut weiter. Mitten im Pulk schwimmt es sich einfach nichtgut. Dann sah ich auch noch wie Thilo und Blei an mir vorbeischwammen und ich dachte nur noch s...t . Dann die Wende und ich gab nochmal alles. Überholte einige und sah eine Gruppe vor mir. Als ich dann in die Wechselzone reinlief, dachte ich das die Räder von Thilo und Blei auch schon weg sind. Doch die Bikes hingen noch.
Nun hieß es auf den Runden mit je 54 Höhenmetern den Anschluss an die Gruppe um Michi zu bekommen. Die Radstrecke war echt hart mit 3 Anstiegen bis zu 16 Prozent. Den Anschluss um Michis Gruppe schafften wir auch.Insgesamt versuchte ich mich nicht völlig auf dem Rad abzuschießen, doch schon nach der ersten Runde merkte ich schon meine kaputten Beine. Irgendetwas ist ja immer ;)
Dann der Wechsel direkt neben dem Marktplatz in Grimma. Ich fuhr vorne in der Gruppe in die Wechselzone (zu diesem Zeitpunkt gab es immernoch eine Führungsgruppe mit ca. 10 Mann). ICh wollte schnell wechseln aber das machten alle :/ so kam von Michi nochmal ein Zuruf damit ich nicht den Anschluss verliere. Denn Michi und ich hatten uns vorgenommen nochmal beim Laufen unsere Stärke zu zeigen und uns Gegenseitig zu pushen.
Die 5 Meter zu Michi mussten dann erstmal wieder zugelaufen werden und dann wurde aufs Tempo gedrückt. Zu Laufen war eine Einführungsrunde und dann 3x 1 Meile also knapp über 5k. Die erste Runde lief ich noch mit Michi, doch der musste dann leider reißen lassen. Ich versuchte das Tempo zu halten und gegen Ende nochmal zu forcieren. (Beine in die Hand und ab!!! )
Das gelang mir so lala und mit der 9. Laufzeit des Tages sicherte ich mir den 10. Gesamtrang! Michi kam auf 15. rein, Thilo auf 36, Sebastian auf 47 und Christian auf 53.

Special Thanks to Nora, Luisa, Christin als "laute" Fans und Sven als unser Fotograf!!! Seine überaus guten Bilder sind in der Galerie zu finden!!! (Die 3 von der Tanke

Fazit:
Das Rennen hat Richtig Spass gemacht. Ich muss nur zusehen, dass ich mein Schwimmen im nächsten Jahr hinbekomme. Im Team sind wir 5. geworden, worauf ich richtig stolz bin. Ausserdem sind wir mit dem insgesamt 8. Rang bester Aufsteiger geworden.

Bald ein ausführliches Fazit!

"Eine überragende Leistung zeigte auch die Staffel vom "Tri Team Wingst Revival"."

So berichtete Montag die Niederelbe Zeitung in ihrem Artikel über unsere Staffel beim Otterndorf Triathlon. Um nicht das Training durch zu lange Regenerationszeit zu gefährden, entschieden wir uns dafür nur eine Teildisziplin zu absolvieren. So übernahm Michi das Schwimmen, Sven den Radpart und ich durfte dann laufen. Am Morgen sind wir nochmal die Radstrecke abgefahren, damit wir auch noch ein wenig trainieren konnten :)
Der Start verlief bei Michi scheinbar ganz gut und er konnte sich sofort an die Spitze des Feldes setzen und das Wasser, vor einigen Schwimmern, mit ein wenig Abstand auf den Zweiten verlassen. Sven ging als erster auf die Strecke, zeigte das Triathleten auf dem Rad Chancen gegen "nur" Radfahrer haben, und kam auch von dort als erster wieder.( Von ihm gibt es leider keine Fotos- War zu schnell für die Kamera!)

Dann durfte ich mit Vorsprung auf die Laufstrecke gehen und verteidigte den auch, sodass wir den ersten Platz gemacht haben.

Alles in allem hat das sehr viel Spass gemacht!
Für die Fotos einen Dank an Nora!!!

Nun wird noch eine Woche hart trainiert und dann ist es auch schon fast für den letzten Wettkampf Zeit.